내장지방 레벨 확인, 내장지방 없애는 7가지 방법

내장지방 레벨 알면 내장지방 태우는 것이 쉬워져요. 내장지방의 레벨이 높을 수록 여러가지 대사 장애, 성인병 및 특정 암의 위험이 증가할 수 있어요.

내장지방을 제거하고 레벨을 낮추기 위해서는 식습관, 운동, 수면 등이 중요해요. 내장지방 제거하는데 효과적인 방법은 다음과 같아요.

 

내장지방 레벨

내장지방 레벨은 몸 안의 장기에 쌓인 내장지방 비율을 나타내는 수치에요. 내장지방의 레벨을 평균적으로 유지하는 것이 중요해요.

내장지방의 레벨이 높아질 수록 비만일 확률이 높아지고 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병 등의 성인병에 걸릴 수 있어요. 

 

내장지방 측정하기

인바디 기계

본인의 내장지방 레벨을 알기 위해서는 인바디 기계를 사용하여 내장지방 비율을 측정할 수 있어요. 인바디 기계는 병원, 보건소, 헬스장 등에 있고 무료로도 사용할 수 있어요.

줄자 사용

줄자를 사용해서 내장지방 비율을 알 수가 있어요. 줄자를 허리 바로 위의 배꼽에 두고 측정을 하면 되어요.

성인 남성의 경우 허리 둘레가 95cm 이상, 성인 여성의 경우 85cm 인 경우 내장지방이 많다고 할 수 있어요.

CT, MRI 기계

가장 정확하게 내장지방이 얼마나 있는지 확인하고 싶으면 병원에서 CT, MRI로 검사를 받는 것이에요. 비용은 많이 들 수 있지만 가장 정확한 내장지방 측정 방법이에요.

 

내장지방 레벨 확인하기

인바디 기계를 사용하여 본인의 내장지방 비율을 확인 한 후 다음과 같은 내장지방 레벨을 알 수 있어요.

  • 1레벨: 피하형 지방
  • 2레벨: 피하형 지방
  • 3레벨: 피하형 지방
  • 4레벨: 피하형 지방
  • 5레벨: 피하형 지방
  • 6레벨: 균형형 (평균)
  • 7레벨: 균형형 (평균)
  • 8레벨: 균형형 (평균)
  • 9레벨: 경계형
  • 10레벨: 경계형
  • 11레벨: 경계형
  • 12레벨: 경도 내장비만
  • 13레벨: 경도 내장비만
  • 14레벨: 경도 내장비만
  • 15레벨: 경도 내장비만
  • 16레벨: 고도 내장비만
  • 17레벨: 고도 내장비만
  • 18레벨: 고도 내장비만
  • 19레벨: 고도 내장비만

 

정제된 탄수화물 섭취 줄이기

내장지방 레벨 낮추기 위해서는 정제된 탄수화물 섭취를 줄여야 해요. 가공 식품, 인스턴트 식품, 빵, 밥, 설탕, 탄산 음료 등과 같은 음식이 정제된 탄수화물이에요.

정제된 탄수화물은 소화가 빠르고 인슐린 분비를 더 많이 나오게 해서 내장지방이 쉽게 쌓이게 만들어요. 내장지방 제거하는데 도움이 될 수 있는 현미밥, 귀리밥, 보리밥, 통곡물 빵을 먹는 것이 좋아요.

 

가공 식품 제한하기

가공 식품을 많이 먹을 수록 내장지방의 레벨이 더 높아져요. 가공 식품은 정제된 탄수화물, 설탕, 소금의 함량이 높아 쉽게 내장지방이 증가할 수 있어요.

내장지방을 제거하고 건강한 식습관으로 바꾸기 위해서는 가공 식품 섭취를 제한해주세요. 가공 식품 대신 신선한 채소, 과일, 살코기, 유제품, 계란, 두부 등을 다이어트 식단에 추가해주세요. (1)

 

12시간 공복 유지하기

저녁 7시부터 다음날 아침 7시까지 총 12시간 정도의 공복을 유지해주세요. 12시간 공복을 유지하면 인슐린 수치가 조절이 잘 되고 내장지방을 더 많이 제거하는데 도움이 될 수 있어요.

저녁 7시 이후에 먹는 습관은 오히려 소화가 되는 것을 방해가 되고 더 많은 잉여 칼로리를 채울 수 있어요. 저녁 7시 이후로는 물 외에 음식 섭취를 제한 하는 것이 내장지방 제거하는 방법이에요.

 

유산균 영양제 복용하기

장을 건강하게 해주는 프로바이오틱스가 풍부한 유산균 영양제를 꾸준히 복용하면 내장지방 레벨 낮추는데 효과적이에요. 유산균 영양제를 복용하면 장 건강을 개선해주고 변비를 해결하는데 도움이 되어요.

내장지방이 많으면 유산균 영양제를 매일 복용해주세요. 유산균 영양제는 프로바이오틱스 함량이 높은 것이 좋아요.

 

고강도 인터벌 트레이닝 운동하기

고강도 인터벌 트레이닝 운동하는 것이 내장지방의 레벨을 효과적으로 낮출 수 있어요. 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 짧은 시간으로 운동 효과를 극대화할 수 있어요.

고강도 인터벌 트레이닝 운동은 1분 동안 고강도로 운동하고 1분 휴식을 계속 반복을 해야 해요. 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 근력 운동, 유산소 운동보다 더 많은 내장지방 태우는데 도움이 되어요.

 

스트레스 줄이기

내장지방 레벨 낮추는 방법은 스트레스를 줄이는 것이에요. 스트레스가 많이 쌓일 수록 식욕을 조절하는 호르몬인 코티솔 분비가 방해될 수 있어요.

스트레스를 먹는 것으로 해소하지 마세요. 스트레스가 있으면 명상, 운동, 요가, 산책, 음악 감상 등으로 풀어야 내장지방 증가하는 것을 예방할 수 있어요.