얼굴 살 빨리 빼는 법은 어렵지 않아요. 얼굴 살이 있으면 얼굴이 커보이고 외모에도 좋은 영향을 주지 못할 수 있어요.
얼굴 살은 뱃살만큼 느리게 빠지는 신체 부위이고 얼굴 부종도 쉽게 생길 수 있어요. 갸름한 얼굴을 만들 수 있는 얼굴 살 빼는 법은 어떤 것이 있을까요?
얼굴 살 빨리 빼는 법
얼굴 살 빨리 빼는 법은 금주를 하고 다이어트 식단을 철저히 지켜야 해요. 그리고 땀이 날 정도의 근력 운동 및 유산소 운동을 해서 체지방을 제거해야 자연스럽게 얼굴 살도 빠질 수 있어요.
얼굴 살을 빼면 자연스럽게 얼굴이 작아지고 외모에 좋은 영향을 줄 수 있어요. (1)
국, 찌개를 먹지 않기
한국인의 식사에서 빠질 수 없는 음식이 바로 국하고 찌개에요. 대부분의 국하고 찌개에는 많은 양의 소금, 간장, 고추장 등과 같은 양념이 들어 있어요.
국, 찌개의 건더기만 건져 먹어도 나트륨 수치를 줄일 수 있지만, 국물을 먹게 되면 몸 안의 나트륨 수치가 많이 올라가요. 몸 안의 나트륨 수치가 올라가면 몸의 수분을 제대로 배출하지 못해 얼굴 부종이 생겨 얼굴 살이 찔 수 있어요.
소금을 적게 섭취하기
음식의 맛을 좋게 해주는 소금은 많이 먹을 수록 얼굴의 부종이 생기고 얼굴 살이 쉽게 찌게 할 수 있어요. 얼굴 살을 빨리 빼고 싶으면 소금을 적게 섭취하는 것이 중요해요.
음식에 소금을 많이 넣고 짜게 먹을 수록 몸에서 불필요한 수분을 배출하지 못해 얼굴 부종이 생길 수 있어요. 소금을 적게 섭취할 수록 얼굴 부종을 막고 얼굴 살을 더 빨리 뺄 수 있어요.
지금 먹고 있는 다이어트 식단 변경하기
기존의 다이어트 식단만으로 만족스러울 정도로 얼굴 살을 빼는 것이 어려워요. 다이어트 식단을 규칙적으로 지키는데도 얼굴 살이 빠지지 않는다면 다이어트 식단을 변경해야 해요.
다이어트 식단에 칼로리 낮은 음식을 더 많이 포함하고 식이 섬유, 단백질 음식으로 짜는 것이 좋아요. 하루에 300칼로리 섭취만 줄이는 다이어트 식단으로 얼굴 살을 빨리 뺄 수 있어요.
물을 충분히 마시는 노력을 하기
물을 마실 수록 건강에 좋다는 사실은 이미 잘 알려져 있어요. 하지만 물을 충분히 마시는 것은 생각보다 쉽지 않아요.
하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 노력을 해야 몸의 노폐물을 배출하고 식욕을 줄일 수 있어요. 물을 충분히 마시면 신진 대사가 올라가고 얼굴 살을 더 빨리 뺄 수 있어요.
수면을 충분히 취하는 노력이 필요
수면이 부족하게 되면 면역력이 떨어지고 스트레스 호르몬이 더 많이 생길 수 있어요. 수면을 충분히 하지 못해 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비가 되면 과식, 폭식을 할 수 있어 얼굴 살이 더 찔 수 있어요.
얼굴 살을 빨리 빼고 싶으면 7시간 이상의 충분한 수면이 필요해요. 수면을 충분히 할 수록 스트레스 호르몬이 줄어들고 신진대사가 올라가 체지방을 더 많이 태울 수 있기 때문이에요.
식사를 거르는 습관을 버리기
얼굴 살 빨리 빼는 법은 식사를 거르는 습관을 버리는 것이에요. 얼굴 살을 빨리 빼고 싶어서 식사를 자주 거르게 되면 나중에는 오히려 내장 지방이 더 많이 쌓이고 요요 현상이 생겨 얼굴 살이 더 찔 수 있어요.
식사를 거르고 자주 굶게 되면 우리의 몸은 비상 사태로 전환이 되어 지방을 더 많이 축적하게 되어요. 그렇기 때문에 얼굴 살을 빨리 빼고 싶으면 식사를 거르지 않고 적당한 양의 음식을 꼭 먹고 운동을 해야 해요.
불규칙한 식사 시간을 고치기
식사 시간을 불규칙하게 되면 과식, 폭식을 할 가능성이 높아져요. 규칙적인 식사 시간을 지키도록 노력을 해야 해요.
가급적 같은 시간에 식사를 하는 것이 소식을 할 수 있고 얼굴 살을 쉽게 뺄 수 있어요. 같은 시간에 영양가 높고 칼로리는 낮은 다이어트 음식으로 식사를 하세요.
공복 시간이 너무 길지 않게 하기
공복 시간이 너무 길어지면 길어질 수록 과식, 폭식을 할 수 있어요. 그리고 공복 시간이 길어지고 식사를 제 때 하지 않으면 에너지 소모량이 줄어들고 체지방이 쉽게 쌓이는 몸으로 바뀔 수 있어요.
또한 공복 시간이 너무 길어진 상태에서 탄수화물 음식을 먹으면 바로 칼로리를 태우는 것이 아니라 체지방이 더 많이 쌓여요. 그렇게 되면 체지방이 증가하고 얼굴 살이 더 찌게 되기 때문에 공복 시간을 너무 길게 하지 마세요.
식사를 빨리 하지 않기
식사를 빨리 하는 것은 포만감이 적어지고 더 많은 음식을 먹을 수 있어요. 얼굴 살 빨리 빼는 법은 식사를 천천히 하는 것이에요.
식사를 천천히 하면 생각보다 포만감을 빨리 느껴 음식을 적게 먹는 효과를 경험할 수 있어요. 하지만 식사를 빨리 하면 포만감을 적게 느끼기 때문에 더 많은 음식을 먹어 과식, 폭식을 할 수 있어요.
설탕 가득한 커피 음료 마시지 않기
설탕 가득한 커피 음료를 마시면 얼굴 살 빨리 빼는데 도움이 되지 않아요. 얼굴 살을 빼고 싶으면 설탕 첨가가 많은 커피 음료 대신 아메리카노를 마시는 것이 더 좋아요.
단 맛의 커피 음료를 끊기 어렵다면 아메리카노에 설탕을 대신 할 수 있는 스테비아를 넣는 것이 더 좋아요. 설탕 가득한 커피 음료는 급격하게 혈당을 올리고 인슐린을 과하게 분비하게 하여 체지방이 증가하고 얼굴 살이 찔 수 있어요.
유산소 운동의 강도를 더 높이기
가벼운 유산소 운동으로는 얼굴 살을 빼는 것이 어려워요. 지금 하고 있는 유산소 운동만으로 얼굴 살을 만족스러울 정도로 빼기 위해서 더 많은 시간과 노력을 투자해야해요.
하지만 얼굴 살 빨리 빼는 법은 유산소 운동의 강도를 더 높이는 것이에요. 숨이 턱에 찰 정도의 강도로 유산소 운동을 하는 것이 체지방을 제거하고 얼굴 살을 빨리 뺄 수 있어요.
하루 3번 샐러드 먹기
하루 3번 식사를 하기 전에 샐러드를 먹으면 식사량을 줄이고 얼굴 살을 빨리 뺄 수 있어요. 샐러드는 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 채소를 더 많이 먹을 수 있고 식이 섬유를 보충해서 변비를 해결할 수 있기 때문이에요.
샐러드는 체중 감량 및 얼굴 살 빨리 빼는데 효과적이에요. 하지만 샐러드에 뿌려먹는 드레싱 소스의 대부분은 설탕, 마요네즈 등으로 만들기 때문에 발사믹 식초, 올리브 오일로만 뿌려서 먹는 것이 좋아요.
신체 활동해서 칼로리를 더 많이 태우기
얼굴 살 빨리 빼고 싶으면 신체 활동을 해서 칼로리를 더 많이 태워야 해요. 식사하고 30분 뒤에 운동을 하는 것도 좋고 일을 하면서 중간중간 쉬는 시간에 스트레칭을 하는 것도 좋아요.
가까운 거리는 대중교통을 이용하는 것보다 걸어가는 것이 칼로리를 태워 얼굴 살을 빨리 뺄 수 있어요. 하루에 최소 만 보 이상 걸을 수 있는 노력을 해야 체지방을 태워 얼굴 살을 빨리 뺄 수 있어요.
고개를 숙여가며 스마트폰을 사용하지 않기
고개를 숙여가며 스마트폰을 사용하면 얼굴의 혈액 순환에 방해가 되어 얼굴 살이 찔 수 있어요. 장시간 고개를 숙여서 스마트폰을 사용하는 것보다 눈높이에 맞춰 스마트폰을 들고 사용하는 것이 더 좋아요.
그리고 고개를 숙이면서 스마트폰을 장시간 사용을 하다보면 얼굴의 긴장이 되고 목 건강에 무리를 줘서 일자목, 거북목이 될 수도 있어요.
생과일 주스 마시지 않기
건강에 좋고 피부 미용 효과가 있는 생과일 주스는 생각보다 많은 양의 당 분이 있어요. 그리고 식이 섬유가 거의 제거가 되기 때문에 소화 흡수가 빠르고 식후 혈당을 급격하게 올릴 수 있어요.
어쩌다 마시는 생과일 주스는 건강에 좋을 수 있지만 과일 그대로 먹는 것보다 포만감이 적고 칼로리 섭취가 많아지는 것이 사실이에요. 얼굴 살을 빼고 건강을 개선하고 싶으면 생과일 주스보다 과일 그대로 씹어 먹는 것이 더 좋은 선택이에요.
소주, 맥주, 막걸리와 같은 술 마시지 않기
알코올 도수가 낮은 술일 수록 칼로리가 높은 것이 특징이에요. 특히 소주, 맥주, 막걸리는 칼로리가 매우 높고 영양은 별로 없는 술이에요.
얼굴 살 빨리 빼는 법은 칼로리가 높은 소주, 맥주, 막걸리와 같은 술을 마시지 않는 것이에요. 만약 술을 마셔야 한다면 칼로리는 낮지만 알코올 도수가 높은 위스키, 보드카 등과 같은 술을 조금 마시는 것이 나아요.

10년 경력의 영양사 ‘박재훈’입니다. 저는 대학에서 식품영양학 학사 자격과 보건복지부에서 발급하는 영양사 면허를 취득하였습니다. 이후 영양사란 직업으로 10년 이상 유명 대학병원에서 임상 영양사로 근무하였고, 공공기관에서 운영하는 건강증진센터에서 상담 영양사로 일을 하였습니다. 현재는 다이어트 전문가로서 활동하고 있습니다.