건강한 다이어트 식단 7가지 중요한 이유

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건강한 다이어트 식단 은 설탕 음식, 밀가루, 빵, 밥, 라면 등과 같은 정제된 탄수화물을 제한 해야 합니다. 그리고 단백질과 지방 음식의 비율을 높여야 합니다.

건강한 다이어트 식단 은 여러가지 유형이 있으며 체중을 감량하고 건강을 향상 시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 건강한 다이어트 식단 과 무엇을 먹고 제한을 해야 하는지 알려드리겠습니다.

 

건강한 다이어트 식단 의 기본 사항

건강한 다이어트 식단 을 실천하기 위해서는 몇 가지 사항을 검토해야 합니다. 본인의 건강 상태, 운동량과 목표 체중을 확인해야 합니다. 다음의 다이어트 식단 계획은 개인마다 다르며 일반적인 사항으로 생각하십시오. (출처)

먹어야 하는 것

고기, 해산물, 생선, 계란, 채소, 과일, 건강한 지방, 유제품, 견과류, 글루텐 프리 음식

먹지 말아야 하는 것

정제된 탄수화물, 설탕, 밀가루, 흰 쌀, 트랜스 지방, 가공 식품, 패스트푸드, 과일 주스

피해야 하는 음식

다음의 6가지 음식은 다이어트 하는 동안 섭취에 제한을 두어야 합니다. 결코 건강한 다이어트 식단 에 추가하면 안됩니다.

판매되고 있는 다이어트 식품에도 많은 양의 설탕과 트랜스 지방이 들어 있습니다. 제품을 선택할 때 영양 성분을 확인하고 고르십시오.

 

건강한 다이어트 식단 은 무엇입니까?

건강한 다이어트 식단 은 필요한 영양소를 공급하여 몸의 기능을 올바르게 작동 시키는 것입니다. 하루 동안 필요한 영양 성분을 섭취하기 위해 다이어트 식단에 다음과 같은 음식을 추가해야 합니다.

  • 신선한 제철 채소
  • 신선한 제철 과일
  • 통 곡물
  • 견과류
  • 단백질
  • 건강한 지방 음식

 

건강한 다이어트 식단 이 중요한 이유

건강한 다이어트 식단 은 체중을 감량하는데 필요한 영양소를 공급 받아 체지방을 제거하는데 효과적입니다. 건강한 다이어트 식단 이 없다면 체중 감량하는 것이 어렵고 요요 현상의 부작용을 발생할 수 있습니다.

그리고 다이어트 식단은 평소에 좋지 않았던 식습관을 고칠 수 있고 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 다이어트 식단으로 체중 감량을 하지 않으면 당뇨병, 고혈압과 대사 증후군 같은 질병의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

건강한 다이어트 식단 계획

건강한 다이어트 식단 을 계획하기 위해서는 기존의 생활 습관에 변화를 주어야 합니다. 그리고 하루 동안 섭취하는 음식을 기록하고, 식품을 선택할 때 영양 성분을 확인하는 습관을 가져야 합니다.

최근 연구에 따르면 건강하게 체중 감량에 성공하는 사람들의 다이어트 식단은 1개월에 2kg 감량하는 것이 가장 효과적으로 나타났습니다. (출처)

효과적이고 빠른 체지방 감량을 위한 다이어트 식단을 계획하기 위해서는 다음과 같은 사항을 고려하십시오.

 

식이 섬유가 풍부한 채소를 섭취하십시오

채소는 식이 섬유가 풍부하여 소화를 느리게 하여 포만감을 지속 시켜줍니다. 그리고 채소의 식이 섬유는 체지방이 쌓이는 것을 예방해주는 효과가 있습니다. 식이 섬유를 하루에 10그램을 섭취하면 다른 운동을 하지 않아도 내장 지방을 제거하는데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 식이 섬유는 다이어트에 도움이 되는 음식 입니다.

식이 섬유가 풍부한 음식은 채소, 과일, 콩과 견과류 등에 많이 들어 있으며, 지방을 태우는데 효과적 입니다.

 

단백질 음식을 섭취하십시오

건강한 다이어트 식단 에 더 많은 단백질 음식을 추가해야 합니다. 단백질 음식은 식욕을 줄여주며 체지방을 태우는데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 단백질 음식을 많이 섭취할수록 체지방을 제거하여 다이어트에 효과적이라고 하였습니다.

체중 감량 다이어트를 하기 위해 하루 3번 식사 때 단백질 음식을 추가하십시오. 단백질 함량이 높은 음식은 고기, 생선, 해산물, 계란과 유제품 등이 있습니다.

 

일주일 동안 다이어트 식단 메뉴

일주일 동안 다이어트 식단 메뉴 입니다. 하루 섭취하는 탄수화물을 80~120그램을 제공합니다. 평소에 활동적이거나 강한 운동을 하는 사람들은 탄수화물 섭취량을 더 늘려야 합니다.

월요일

  • 아침 식사: 계란 오믈렛, 채소 샐러드, 블랙 커피
  • 점심 식사: 호밀 빵, 햄, 요거트, 견과류
  • 저녁 식사: 닭가슴살 샐러드, 저지방 우유

화요일

  • 아침 식사: 계란 스크램블, 요거트, 호밀 빵, 블랙 커피
  • 점심 식사: 소고기 스테이크, 구운 채소
  • 저녁 식사: 연어 구이, 채소 샐러드, 저지방 우유

수요일

  • 아침 식사: 삶은 계란, 호밀 빵, 딸기, 블랙 커피
  • 점심 식사: 돼지 안심 구이, 채소 샐러드
  • 저녁 식사: 닭가슴살 샐러드, 저지방 우유

목요일

  • 아침 식사: 오트밀,  저지방 우유
  • 점심 식사: 돼지고기 양념 구이, 구운 채소
  • 저녁 식사: 오징어 샐러드, 저지방 우유

금요일

  • 아침 식사: 계란 오믈렛, 그릭 요거트
  • 점심 식사: 치킨 샐러드, 저지방 우유, 호밀 빵
  • 저녁 식사: 소고기 스테이크, 구운 채소

토요일

  • 아침 식사: 계란 스크램블, 호밀 빵, 블랙 커피
  • 점심 식사: 치킨 샐러드, 딸기, 견과류, 요거트, 저지방 우유
  • 저녁 식사: 돼지 안심 스테이크, 구운 채소

일요일

  • 아침 식사: 오트밀, 저지방 우유, 블랙 커피
  • 점심 식사: 새우 샐러드, 구운 채소, 블랙 커피
  • 저녁 식사: 닭다리 구이, 저지방 우유, 채소 샐러드

다이어트 식단에 채소를 많이 추가해야 합니다. 다이어트 하는 동안 탄수화물 섭취량이 적기 때문에, 채소와 과일로 부족한 탄수화물을 채워야 합니다. 그리고 고구마, 감자, 오트밀, 귀리와 같은 건강한 탄수화물을 다이어트 식단에 추가하여도 좋습니다.

 

결론

건강한 다이어트 식단 은 신선한 제철 채소, 과일, 단백질과 지방 음식을 많이 포함하고 있습니다. 그리고 가공 식품, 설탕, 트랜스 지방 음식을 제외합니다. 다이어트 식단을 계획하기 어려울 경우 다이어트 전문가 또는 의사와 상담 후 설정하는 것이 좋습니다.

목표를 한 체중에 도달하여도 다이어트 식단을 종료하면 안됩니다. 평소의 식습관으로 돌아가면 요요 현상이 발생 할 수 있습니다. 다이어트 식단을 계속 유지를 해야 체중 감량과 요요 현상을 예방할 수 있습니다. 그리고 아침 식사를 거르지 말아야 합니다. 하루 3끼 정해진 시간에 식사를 하는 것을 지키십시오.

 

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