단기간 효과적인 다이어트 성공하는 8가지 방법

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이번 글은 단기간 효과적인 다이어트 성공하는 방법에 대해 알려드립니다. 체중 감량 다이어트 방법은 여러가지가 있습니다. 하지만 다이어트는 무리하게 먹는 양을 줄이거나 너무 많은 운동으로 인해 항상 배가 고프고 스트레스가 많이 생겨 중간에 포기를 합니다.

다이어트에 성공하기에는 어렵습니다. 그리고 모든 다이어트 방법이 효과를 보지는 못합니다. 하지만 단기간 효과적인 다이어트 성공하는 방법이 있습니다.

바로 저탄수화물 다이어트 방법입니다. 저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 효과적이며 다른 다이어트 방법보다 포만감을 오래 가져다 줍니다.

저탄수화물 다이어트 방법으로 단기간 효과적인 다이어트 성공하는 방법입니다.

 

단식 하는 것이 가장 빠른 다이어트 방법일까요?

가장 빠른 체중을 줄이는 방법으로 떠오르는 것은 최대한 음식 섭취를 줄이는 단식일 것입니다. 단식은 평상시 먹었던 음식을 아예 섭취하지 않는 것인데, 단기간에 가장 많은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

그러나 다시 음식을 섭취하게 되면, 원래 체중으로 금방 돌아가는 다이어트 부작용 중에 하나인 요요 현상을 경험할 수 있습니다. 그동안 참아왔던 식욕이 한번에 폭발 하는 것입니다.

또 다른 방법으로 다이어트 보조 식품을 먹는 것입니다. 식욕 억제제, 다이어트 한약, 지방 분해에 효과적인 각종 보조 식품. 이러한 것들은 시중에서 구하기 쉽습니다.
하지만, 이러한 보조 식품 섭취하는 것도 건강하게 다이어트 하는 방법은 아닙니다.

 

탄수화물 섭취를 줄입니다.

단기간 효과적인 다이어트 성공 방법은 바로 설탕과 정제된 탄수화물 섭취량을 줄이는 것입니다. 탄수화물 섭취를 줄이게 되면, 배고픔이 덜하고 하루 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있습니다.

탄수화물 섭취를 줄이게 되면 몸에서 탄수화물을 태우는 대신 몸에 저장된 지방을 에너지로 태우기 시작합니다. 또한 연구에 의하면 과체중 사람들 대상으로 저탄수화물 다이어트가 저지방 다이어트보다 단기간 체중을 줄이는데 효과적이라고 나타났습니다. (출처)

 

단백질, 건강한 지방 및 채소 섭취

단기간 효과적인 다이어트를 위해서는 매일 식사 때마다 풍부한 단백질 음식, 건강한 지방 및 더 많은 야채를 섭취해야 합니다. 이런 다이어트 식단을 구성하면 하루 식사에서 탄수화물 함량이 50그램 정도 줄어들게 됩니다.

단백질

풍부한 단백질 음식 섭취는 포만감을 크게 주어 식욕을 줄이게 도와줍니다. 그리고, 밤에 습관적으로 야식하는 욕구도 줄어들게 합니다.

그리고 연구에 의하면 단백질 섭취량이 많은 사람들은 평균적으로 하루에 400칼로리 정도 덜 섭취하는 것으로 알려졌습니다. (출처)

건강한 단백질 음식은 다음과 같습니다.

  • 육류 : 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 양고기
  • 해산물 : 고등어, 꽁치, 대구, 명태. 가자미, 연어, 새우, 낚지, 오징어, 조개
  • 계란
  • 식물성 단백질 : 흰콩, 검은콩, 병아리콩

건강한 지방 음식은 다음과 같습니다.

건강한 지방은 포만감을 오래 가져다 주어 식욕을 줄여주는데 효과적입니다. 건강한 지방을 식단에 추가하세요.

  • 버진 엑스트라 올리브 오일
  • 코코넛 오일
  • 아보카도 오일
  • 버터

탄수화물 함량이 낮은 채소는 다음과 같습니다.

  • 시금치
  • 토마토
  • 브로콜리
  • 양상추
  • 양배추
  • 케일
  • 샐러리
  • 상추
  • 깻잎
  • 오이
  • 피망
  • 가지

 

일주일에 3번 이상 근력 운동을 하세요.

단기간 효과적인 다이어트는 탄수화물 음식을 줄이는 것도 중요하지만 근력 운동하고 병행하면 더욱 큰 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

근력 운동은 더 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 높여줍니다. 일주일에 3~4회 정도 근력 운동이 적당합니다. 근력 운동을 처음 시작한다면 트레이너에게 운동 방법에 대한 조언을 구하세요.

또한 빠르게 걷기 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동도 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

일주일에 한 번 건강한 탄수화물 음식을 마음껏 드세요.

일주일에 한 번 건강한 탄수화물 음식을 마음껏 드세요. 탄수화물 음식을 적게 먹으면 스트레스를 받을 수 있습니다. 음식에 대한 스트레스를 줄이기 위해 일주일에 한번은 건강한 탄수화물 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다.

보통 이런 다이어트 방법은 토요일에 많이 시도를 합니다. 고구마, 감자, 단호박, 여러 과일과 같은 건강한 탄수화물 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

 

더 빠른 체중을 감량하는 10가지 팁입니다.

  • 단백질 음식으로 아침 식사를 하세요 : 단백질 많은 음식으로 아침 식사를 하면 하루 동안 포만감을 줄 수 있습니다.
  • 식사 전에 물 한컵을 마시세요 : 식사 30분 전에 물을 마시면 체중 감량에 효과적입니다.
  • 저탄수화물 음식을 섭취하세요.
  • 식이 섬유 음식을 섭취하세요 : 식이 섬유가 풍부한 음식은 체중 감량을 촉진 시킵니다.
  • 블랙 커피 또는 녹차를 마시세요 : 커피와 녹차에 풍부한 카페인은 신진 대사를 높여줍니다.
  • 탄산 음료와 과일 주스를 피하세요 :  설탕 함량이 높은 탄산 음료와 과일 주스는 몸에 흡수가 빨라서 체중을 증가 시킵니다.
  • 가공 식품 섭취를 줄이세요.
  • 천천히 식사하세요 : 식사를 빠르게 하면 과식을 하게 되어 체중이 증가 될 수 있습니다.
  • 매일 몸무게를 측정하세요 :
  • 숙면을 취하세요 : 수면이 부족하면 체중 증가의 위험이 증가합니다.

 

탄수화물을 적게 먹으면 얼마나 빨리 살을 뺄 수 있을까요?

대부분의 사람들은 탄수화물을 적게 먹으면 체중이 많이 감소하지만, 살을 빼는 속도는 개인마다 다릅니다. 보통 저탄수화물 다이어트는 첫째주에 평균적으로 2.5~3kg의 체중이 줄어듭니다.

저탄수화물 다이어트를 처음 시작한다면 더 빨리 체중이 감소 됩니다. 또한, 저탄수화물 다이어트는 혈당을 안정 시켜주고, 콜레스테롤 수치를 향상 시켜줍니다.

 

결론

탄수화물을 적게 섭취하고 건강한 지방과 단백질 음식을 많이 섭취하면 식욕을 줄어들게 하고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 이러한 다이어트 방법은 단기간 효과적인 다이어트를 성공적으로 만들어 줍니다.

제2형 당뇨병이 있거나, 신장 수치가 좋지 않거나, 대사 질환이 있는 사람들은 저탄수화물 다이어트 시작 전에 반드시 의사와 전문가와 상담하여야 합니다.

 

건강한 체중 감량을 위한 더 많은 다이어트 방법 아이디어

 

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