아랫 뱃살 빼기: 아랫 뱃살의 원인 및 제거 방법 5가지

0 Shares

이번 글은 아랫 뱃살의 원인 및 아랫 뱃살 빼기 방법에 대해 알아보겠습니다. 아랫 뱃살은 엉덩이에서 복부까지 바깥쪽으로 연장되는 피부 영역입니다. 꽉 조인 옷을 입으면 뱃살이 더 잘 보여서 보기에 좋지 않습니다.

아랫 뱃살은 복부 주위에 과도한 지방이 쌓여서 생깁니다. 아랫 뱃살의 원인과 제거 방법을 이 글에서 자세히 알아보세요.

 

아랫 뱃살의 원인은 무엇입니까?

지방 세포는 몸에서 너무 많은 칼로리를 섭취하거나 소비하는 만큼 칼로리를 태우지 않으면 지방을 축적합니다. 시간이 지날 수록 지방 세포는 복부, 허리 및 엉덩이 주위와 같은 특정 부위에 축적이 되어 눈에 띄게 될 수 있습니다.

지방은 어느 곳에서나 축적이 될 수 있지만 복부, 허리 및 엉덩이에 지방을 보유할 가능성을 증가시키는 특정 요인이 있습니다. 아랫 뱃살을 만드는 요인은 다음과 같습니다.

  • 나이 (배가 많이 나올 수록 복부 지방 위험이 높음)
  • 신체 활동 부족
  • 지방, 설탕 및 칼로리가 많은 음식 섭취
  • 수면 부족
  • 갑상선 기능 항진증 또는 갑상성 기능 저하증

 

아랫 뱃살은 건강을 위협합니다.

아랫 뱃살은 건강에 좋지 않으며, 만성 질환에 대한 근본적인 원인이 될 수 있습니다.

  • 고혈압
  • 고 콜레스테롤
  • 심장병
  • 수면 무호흡증 및 기타 호흡 문제
  • 뇌졸중
  • 제2당뇨병 (체지방이 너무 많으면 인슐린 저항성을 유발할 수 있음)
  • 암 , 특히 대장과 유방암
  • 간 질환
  • 관절염

아랫 뱃살 생기는 것을 막으면, 건강을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

아랫 뱃살 빼기 운동

인터넷에서 뱃살 빼기 운동을 검색하면 여러가지 운동 방법들을 볼 수 있습니다. 하지만, 특정 부위 지방 제거 운동만으로는 지방 감소 목표에 달성 할 수 없습니다.

최상의 아랫 뱃살 빼기 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 하여 몸의 체지방을 감소 시키는 것이 중요합니다. 체중 감량과 체지방을 줄이려면 일주일에 최대 5시간의 적당한 운동이 필요합니다.

또한 건강한 식단을 유지하고 하루의 목표한 칼로리 양보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 안됩니다. 지속적인 체중 감량과 목표로 한 다이어트 체중 유지를 위해서는 걷기, 자전거 타기 및 수영과 같은 꾸준한 유산소 운동을 하셔야 합니다.

다음은 집에서 간단히 할 수 있는 아랫 뱃살 빼기 운동입니다.

 

사이드 플랭크

사이드 플랭크는 다음과 같은 방법으로 운동 하시면 됩니다.

  • 요가 매트 위에 옆으로 누워서 시작하세요.
  • 한쪽 팔에 몸을 올리세요. 팔꿈치는 어깨와 나란히 있어야 합니다. 팔뚝은 몸과 직각으로 있어야 하고 평평해야 합니다.
  • 몸이 머리에서 엉덩이까지 직선을 이루도록 다리를 서로 맞닿아야 합니다. 무릎이 땅에 닿은 상태에서 엉덩이를 들어 올리세요.
  • 동작을 잠시 멈추고 약 30~60초 동안 유지하세요.
  • 몸을 움직일때 복근에 힘을 주고 집중하셔야 합니다.
  • 측면을 바꾸고 같은 동작을 반복하세요.

좀 더 강한 사이드 플랭크 동작을 원하면 무릎을 땅에서 들어 올려 발과 팔뚝만 바닥에 닿게 하세요.

 

바이시클 크런치

바이시클 크런치의 핵심은 느리게 해야 합니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.

  • 손을 머리 뒤로 대고 무릎을 구부린채 등을 대고 요가 매트 위에 누워 있습니다.
  • 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향해 움직이도록 하고 몸을 천천히 비틀어야 합니다. 몸을 비틀때는 왼쪽 다리를 앞쪽으로 똑바로 펴세요.
  • 반대 방향으로 몸을 천천히 비틀고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향해 움직이면서 왼쪽 다리를 다시 구부린 위치로 가야 합니다. 몸을 비틀면서 오른쪽 다리를 앞쪽으로 펴세요.

이 운동을 15~30회 반복하세요.

 

러시안 트위스트

러시안 트위스트를 운동 하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 엉덩이를 요가 매트 위에 놓고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 바닥에 앉은 자세로 시작하세요.
  • 복부의 근육을 조이고 몸통을 약간 뒤로 기울이게 한 다음 바닥과 약 45도 각도를 유지하세요.
  • 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에서 올려 엉덩이와 균형을 잡습니다. 발목을 교차할 수도 있습니다.
  • 몸통을 오른쪽으로 돌리면서 손과 몸무게를 몸의 오른쪽으로 가져옵니다.
  • 몸통을 다시 반대 왼쪽으로 돌리면서 손과 몸무게를 몸의 왼쪽으로 가져옵니다.
  • 이 동작을 약 30초에서 60초 동안 반복하세요.

 

마운틴 클라이머

마운틴 클라이머는 근육을 강화 시켜주고 심박수를 높이는데 도움이 되는 운동입니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.

  • 매트 위에서 시작하셔야 합니다. 바닥에 몸을 평평하게 하고 아래로 향하게 업드려야 합니다. 어깨 아래에 손을 대고 바닥에 닿도록 발가락을 대세요.
  • 팔은 똑바로 세워야 하고 몸은 머리에서 발끝까지 일직선이 되어야 합니다.
  • 바닥에서 오른발을 들어 올리고 오픈팔을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 당깁니다. 이 때 복근은 단단하게 유지해야 합니다.
  • 짧게 이 동작을 하셔야 하고 발을 원래 위치로 되돌리세요.
  • 반대쪽도 같은 동작으로 반복 하세요.

이 운동을 약 30초에서 60초 동안 하셔야 합니다. 근력을 키울 수록 속도를 높이고 시간을 늘릴 수 있습니다.

 

브릿지 운동

브릿지 운동은 아랫 뱃살 빼기 운동 뿐만 아니라 허리를 튼튼하게 해주고 엉덩이 근육 발달에도 좋습니다.

  • 매트 위에 누워서 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 눕히고 손바닥을 바닥에 대고 평평하게 하세요.
  • 무릎에서 어깨까지 직선을 만들기 위해 엉덩이를 천천히 들어 올리고 바닥에서 등을 내립니다.
  • 엉덩이에 있는 힘을 최대한 하고 약 30초 동안 복부에 집중하세요.
  • 천천히 몸의 근육 긴장을 풀고 몸을 바닥으로 내립니다.
  • 이 동작을 10번 반복하세요.

이 운동을 좀 더 어렵게 할려면 엉덩이를 들어 올리면서 바닥에 있는 발을 들어 올리세요. 반복 할 때마다 다리를 들어 올리면 더 강한 브릿지 운동을 할 수 있습니다.

 

생활 습관을 바꾸세요.

생활 습관을 바꾸면 아랫 뱃살을 없애고 다시 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 생활 습관 및 식단을 바꾸고 운동과 병행하면 좀 더 빠른 아랫 뱃살 빼기 를 뺄 수 있습니다. (출처)

  • 콩, 녹색 채소, 통 곡물과 같은 식물성 식품은 몸에 필수 영양소를 제공합니다.
  • 계란, 생선, 육류는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
  • 섬유질이 풍부한 음식은 하루의 총 칼로리 섭취량을 줄여줍니다.
  • 나트륨 섭취를 줄이세요. 하루 총 나트륨 섭취량을 줄이면, 고혈압의 위험을 감소 시킬 뿐만 아니라 복부 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.
  • 엉덩이 보다 허리에 맞는 바지를 선택하세요. 또한 바지와 속옷이 너무 꽉 조이지 않게 하세요.

 

지방 흡입술

지방 흡입술은 신체의 특정 부위에서 지방을 제거하기 위해 사용됩니다. 이 시술은 의사가 복부 및 엉덩이 등과 같은 특정 부위에 주사 용액을 주입하여 지방 세포를 액체화 시킵니다.

그런 다음에 진공 흡입기를 사용하여 지방 세포를 제거 합니다. 시술 후 며칠 내에 결과를 볼 수 있습니다.

하지만 지방 흡입술은 전신에 있는 지방을 제거하지는 못합니다. 오직 특정 부위만 가능합니다. 또한 생활 습관에 변화가 없으면 지방 세포가 다시 증가할 가능성이 있습니다.

 

결과

아랫 뱃살은 과도한 체지방, 특히 지방이 많아질 수록 건강에 여러가지 영향을 줍니다. 평소 활동을 늘리고 건강한 식습관은 지방을 제거해주고 아랫 뱃살 빼기 에 효과적이지만, 결코 단시간에 결과를 볼 수 없습니다.

보다 건강한 생활 습관 계획을 유지하여야 목표한 체중 감량 및 복부 지방을 제거할 수 있습니다.

이러한 식이 요법과 운동에도 불구하고 체중 감량을 할 수 없다면 의사 또는 전문가에게 조언을 구하세요.

 

건강한 체중 감량을 위한 더 많은 다이어트 방법 아이디어

 

0 Shares