아보카도 칼로리 및 다이어트 효과 5가지

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이번 글은 아보카도 칼로리 및 다이어트에 도움이 되는 이유를 알려드리겠습니다. 아보카도는 인기 있는 다이어트 음식 중 하나입니다. 아보카도는 몸에 필요한 영양소가 가득하고 건강한 지방이 풍부합니다.

그리고 아보카도는 다이어트 식단에 추가하면 좋은 음식입니다. 그러나 아보카도 칼로리가 다른 다이어트 음식에 비하여 높습니다. 그래서 일부 사람들은 아보카도 칼로리가 높기 때문에 먹는 것을 어려워 합니다.

 

아보카도 칼로리는 높지만 영양이 풍부합니다

아보카도는 몸에 필요한 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 건강한 지방을 공급해줍니다. 중간 사이즈 (100그램)의 아보카도 칼로리는 약 160 정도 됩니다. (출처)

아보카도 영양 성분은 다음과 같습니다. (RDI: Recommended Daily Intake/ 하루 권장량)

  • 비타민 C: RDI의 17%
  • 비타민 E: RDI의 10%
  • 비타민 K: RDI의 26%
  • 칼륨: RDI의 14%
  • 엽산: RDI의 20%

그리고 아보카도는 다양한 항산화 성분과 구리, 마그네슘, 망간 등의 영양소를 함유하고 있습니다. (출처)

또한 아보카도는 탄수화물 함량이 적고 식이 섬유가 풍부한 과일입니다. 탄수화물은 약 8그램 미만이고 7그램 이상이 식이 섬유입니다. 그러나 아보카도는 다른 과일과 다르게 지방이 높은 독특한 과일입니다.

 

아보카도 지방은 건강합니까?

아보카도는 지방이 높은 음식입니다. 아보카도의 70% 이상이 지방으로 구성되어 있습니다. 그렇기 때문에 아보카도 칼로리가 높은 이유입니다.

아보카도의 지방은 대부분 올레산으로 되어 있습니다. 올리브 오일의 주요 구성 요소인 올레산은 건강에 도움이 되는 단일 불포화 지방산입니다.

아보카도를 먹으면 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 몸에 이로운 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줍니다.

 

아보카도 칼로리는 높습니다

아보카도 칼로리는 높습니다. 아보카도의 지방이 상대적으로 높기 때문에 칼로리가 높습니다. 딸기 100그램에는 약 32칼로리를 가지고 있지만, 아보카도 100그램에는 무려 160칼로리가 있습니다.

그러나 아보카도 칼로리를 생각하지 않고 많이 먹게 되면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다. 올바른 다이어트를 하기 위해서는 아보카도의 영양 성분을 확인하고 적절한 양을 선택해야 합니다. 체중 감량을 하기 위해서는 음식의 영양 성분과 먹는 양을 조절하는 계획이 필요합니다.

 

아보카도가 다이어트에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다

아보카도 칼로리는 높지만 다이어트 음식으로 인기가 많습니다. 아보카도는 건강한 지방과 식이 섬유가 매우 풍부합니다. 아보카도를 먹으면 지방과 식이 섬유 때문에 포만감을 오래 유지 시켜줍니다. (출처)

그렇기 때문에 아보카도는 적은 양의 먹어도 포만감이 오래 유지되어 다음 식사 때 음식 섭취량을 줄여줍니다. 아보카도를 먹으면 지방과 식이 섬유 때문에 포만감이 커집니다.

연구에 따르면 식사 때 아보카도를 추가한 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 실험을 하였습니다. 아보카도 1/2를 먹은 그룹은 포만감이 3시간 이상 지속 되었고, 최대 5시간 동안 식욕이 줄어 들었습니다. 그리고 아보카도가 포함된 식사를 23% 이상의 사람들이 만족감을 느꼈습니다. (출처)

연구 결과로 아보카도는 식욕을 줄여주고 체중 감량에 도움이 되는 다이어트 음식입니다.

 

아보카도는 요요현상을 예방해줍니다

과일과 채소를 다이어트 식단에 추가하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 그리고 연구에 따르면 아보카도를 다이어트 식단에 추가하여 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중이 낮았습니다. (출처)

아보카도를 먹는 다고 사람을 건강하게 만들어 주지는 않습니다. 그러나 아보카도를 식단에 추가하면 건강에 이로울 수 있습니다. 그리고 아보카도 칼로리가 높다고 먹는 것을 피하지 않아도 됩니다.

연구에 따르면 아보카도는 심장 건강을 개선하는 단일 불포화 지방을 가지고 있습니다. 그리고 체중 감량을 하는데 도움이 되는 다이어트 음식입니다. (출처)

  • 아보카도의 지방은 다른 유형보다 더 잘 연소됩니다.
  • 아보카도의 지방은 연소시키는 속도를 증가시킵니다.
  • 아보카도를 먹으면 더 많은 칼로리를 태워줍니다.
  • 아보카도를 먹으면 식욕을 줄여주고 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
  • 아보카도가 체중 감량 효과에 직접적인 영향을 주는 것에 대한 연구는 현재도 진행중입니다.

 

아보카도를 다이어트 식단에 추가하는 방법

아보카도는 크리미한 질감에 견과류 비슷한 맛이 납니다. 다이어트 식단에 다음과 같은 방법을 시도해 보십시오.

아침 식사에 아보카도를 선택하십시오

  • 식빵에 잼 또는 버터 대신 아보카도를 으깨서 토스트로 만들면 좋습니다.
  • 아보카도의 씨를 제거한 후 계란을 넣어 오븐에 20분간 구우십시오.
  • 스크램블 에그에 아보카도를 슬라이스로 썰어서 같이 곁들이십시오.

저녁 식사에 아보카도를 선택하십시오

  • 햄버거에 아보카도를 으깬 후 곁들이십시오.
  • 소고기 스테이크 또는 치킨 스테이크에 아보카도와 함께 먹으면 좋습니다.
  • 크림 파스타 소스에 아보카도를 넣으십시오. 파스타의 맛을 업그레이드 해줍니다.
  • 샤워 크림 대신 으깬 아보카도를 추가하십시오.

 

아보카도 오일을 요리에 사용하십시오

아보카도 오일은 아보카도를 으깨서 만든 압착 천연 오일입니다. 아보카도 오일은 약 70% 이상이 심장 건강에 좋은 올레산 및 불포화 오메가-9 지방산으로 구성되어 있습니다. 올레산은 아보카도 및 올리브 오일의 주요 구성이며, 건강 상의 이점을 가져다 주는 것으로 알려져 있습니다. (출처)

그리고 아보카도 오일의 약 12%는 포화 지방이며, 약 13%는 고도 불포화 지방으로 구성되어 있습니다. 아보카도 오일은 오메가-6와 오메가-3 의 비율이 13:1로 높지만, 오메가-6의 비율이 상대적으로 낮기 때문에 걱정 안하고 먹어도 괜찮습니다.

 

아보카도 씨앗을 먹어도 됩니까?

아보카도 씨앗이 건강에 도움이 되는 것에 대한 연구가 현재 진행중입니다. 일부 연구에서는 아보카도 씨앗이 염증을 줄여주는데 효과가 있다고 하였습니다.

아보카도는 건강에 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 그러나 대부분의 연구에서는 아보카도 씨앗을 먹어도 건강하다는 것을 말하기에는 아직 이르다고 하였습니다.

 

결론

아보카도는 건강에 도움이 되는 과일입니다. 그리고 아보카도는 식이 섬유와 건강한 지방이 풍부하여 체중 감량에 좋은 다이어트 음식이기도 합니다. 그러나 아보카도 칼로리가 높기 때문에 양을 조절해야 합니다.

아보카도를 사용하여 다양한 요리를 시도하십시오. 아보카도의 크리미한 질감과 견과류 비슷한 맛은 어떤 요리 재료와 잘 어울립니다.

 

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