뱃살을 빼기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 매일 30분 이상의 땀이 날 정도로 유산소 운동을 해야 하고, 뱃살 운동 을 꾸준히 해야 합니다. 그리고, 다이어트 식단과 병행을 해야 뱃살을 제거하는데 효과적입니다.
다이어트 뱃살 운동 과 식단이 함께 되면, 신체의 신진 대사를 높여주고, 복부의 체지방을 태우는데 효과적입니다. 복부의 내장 지방이 쌓이는 것을 방지하기 위해서는 장기적인 다이어트 계획이 필요합니다.
본인이 만족할 만한 뱃살을 빼기 위해서는 생활 습관에 변화를 주는 것이 필요합니다. 근력 운동을 주 3일 30분 이상을 하여 몸에 근육을 증가 시키면 체지방 제거를 촉진합니다. 몸에 근육이 많을 수록 뱃살은 감소되게 됩니다.
뱃살 운동 만으로는 뱃살은 완전히 빼지 못합니다.
많은 사람들이 흔히 착각 하는 것이 있습니다. 생활 습관 변화와 다이어트 식단 없이 뱃살 운동 만 꾸준히 하면 뱃살이 없어진다고 생각을 합니다. 그러나 뱃살 운동 만으로 결코 뱃살을 만족할 만큼 빼지는 못합니다.
연구에 의하면 뱃살 운동 만으로 복부 비만을 감소 시킬 수가 없다고 합니다. 1개월 동안 주 5일 이상 뱃살 운동 을 한 남성들을 실험한 결과, 허리 둘레가 줄어 들지 않았다고 하였습니다. (출처)
그리고, 많은 사람들이 뱃살 운동 으로 즐겨하는 윗몸 일으키기를 실험한 연구도 있었습니다. 연구 결과에서 윗몸 일으키기를 정기적으로 한 사람들의 뱃살은 여전히 줄어들지 않았다고 하였습니다. (출처)
뱃살 운동 만으로 뱃살을 완전히 뺄 수는 없습니다. 뱃살을 빼기 위해서는 고강도 전신 운동과 같이 병행을 해야 뱃살을 빼는데 더 효과적이기 때문입니다.
런지킥
런지킥은 다이어트 전신 운동으로 유산소와 근력을 동시에 할 수 있습니다. 런지킥은 베이직 런지에서 킥하는 자세가 추가되어서 전신 운동으로 효과적입니다.
그리고, 홈트레이닝으로 할 수 있으며, 짧은 시간에 강한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 런지킥은 하체 운동의 응용 동작으로 허벅지 앞과 뒷 부분은 물론 뱃살을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.
하체에 근력을 길러주고 몸의 균형을 유지하기 위해 복근에 힘을 주어야 하므로 에너지가 많이 소모 됩니다. 그래서 체지방과 뱃살 제거에 도움을 줄 수 있는 홈트레이닝 유산소 운동입니다.
또한 런지킥은 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 자세가 흐트러지면 무릎에 무리가 가서 부상의 위험이 있습니다. 반드시 베이직 런지 자세를 충분히 연습을 한 후 시행하는 것을 권장합니다.
운동 방법
- 베이직 런지와 같은 자세를 취합니다.
- 오른쪽 발을 앞으로 내딛고 왼쪽 발은 한걸음 뒤로 보내고 뒤꿈치를 세우십시오.
- 바깥 허벅지부터 엉덩이까지 자극을 줄 수 있게 복부에 힘을 주어야 합니다. 상체를 약간 숙이면서 아래로 내려가며 다리를 구부려야 합니다.
- 오른쪽 무릎이 발끝으로 나가지 않게 내려가십시오.
- 몸의 자세가 흐트러지지 않게 복부에 계속 힘을 주어 상체를 고정 하십시오. 왼쪽 다리를 몸 앞으로 보내면서 상체를 일으키십시오.
- 공중으로 향해 왼쪽 다리를 힘껏 차십시오. 왼쪽 다리를 차면서 최대한 엉덩이와 허벅지에 자극을 주어야 합니다.
- 본인이 높일 수 있는 범위까지 하십시오. 무리한 동작은 부상의 위험이 있습니다.
- 이 동작을 10~15회 반복 하십시오.
버피 테스트
대표적인 고강도 전신 운동으로 버피 테스트가 있습니다. 버피 테스트는 높은 난이도의 운동으로 몸 전체 체지방 제거에 효과적입니다. 그리고, 버피 테스트는 헬스장에 가지 않고 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동 중 하나 입니다.
근력을 증가 시키고, 유산소까지 병행 할 수 있는 효과적인 운동입니다. 또한 버피 테스트는 숨이 턱까지 차오를 정도의 강도로 해야 다이어트에 효과적입니다.
초보자도 쉽게 할 수 있으며, 정확한 자세를 해야 부상의 위험이 낮아집니다. 버피 테스트는 격렬한 전신 운동이기 때문에 반드시 스트레칭을 충분히 해주고 실행해야 합니다.
운동 방법
- 허리, 손목과 발목을 충분히 스트레칭 하여야 합니다.
- 바닥에 서서 두 다리는 엉덩이 너비만큼 벌리십시오.
- 빠르게 앉아 두 손을 어깨 너비 만큼 벌리십시오.
- 손목과 어깨가 일직선이 되도록 하십시오.
- 복부에 힘을 주어 두 다리를 뒤로 뻗으셔야 합니다.
- 그리고, 두 다리를 동시에 가슴쪽으로 당기십시오.
- 그대로 두 팔을 머리 위로 올리면서 점프를 높게 하십시오.
- 다시 처음 위치로 돌아가십시오.
- 이 동작을 15~20회 반복 하십시오.
바이시클 크런치
다이어트 전신 운동이며, 복부에 큰 자극을 주는 뱃살 운동 으로 바이시클 크런치가 있습니다. 특히 바이시클 크런치는 옆구리에 강한 자극을 주어 복부 측면 체지방을 제거하는데 효과적입니다.
그리고, 바이시클 크런치는 복부 코어 강화를 시키는데 도움이 되며, 고강도 인터벌 트레이닝의 한 부분으로 추가하여 운동 할 수 있습니다.
또한 바이시클 크런치 운동 동작이 어렵다면 발을 바닥에 대어 다리를 고정한 후 상체만 움직이는 방법이 있습니다. 그리고, 더 강한 자극을 원한다면 두 발에 저항 밴드를 걸어서 하는 것을 추천합니다.
바이시클 크런치의 운동 장점으로 허리를 사용하지 않기 때문에 허리 부상의 위험이 적어 초보자가 쉽게 따라할 수 있습니다. 그리고, 짧은 시간에 강한 운동을 할 수 있어, 다이어트 체지방 감량에 효과적입니다.
운동 방법
- 매트 위에 누워서 두 손을 머리 뒤에 대십시오.
- 팔꿈치는 바깥쪽으로 향하게 하십시오.
- 복부에 힘을 주어 두 다리를 들어 올려 무릎과 발목이 일직선이 되도록 해야 합니다.
- 머리를 위로 올리면서 어깨는 바닥으로 향하게 하십시오.
- 이때 오른쪽 다리를 길게 뻗어 상체를 왼쪽으로 돌리십시오.
- 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 하십시오.
- 그리고 처음 위치로 돌아서 반대 방향도 똑같은 순서로 하십시오.
- 이 동작을 15~20회 반복해야 하고, 정확한 자세로 최대한 빠른 속도로 실행 하십시오.
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뱃살 운동 할 때 어떤 요가 매트가 좋을까요?
뱃살 운동을 할 때 필요한 요가 매트를 소개합니다. 맨 바닥에서 뱃살 운동을 하는 것보다 요가 매트를 사용하는 것이 더 효과적으로 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.
밸런시스 TPE PRO 양면 요가매트
밸런시스 TPE PRO 양면 요가매트는 뱃살 운동을 하는 동안 몸의 반동을 최소화 시켜주는 특징이 있습니다. 바른 자세로 운동을 해서 뱃살을 빼고 싶다면 밸런시스 TPE PRO 양면 요가매트가 도와줄 것입니다.
7mm의 충분한 두께로 복근 운동을 하는 동안 충격을 완화 시켜주기 때문에 안전하게 운동을 할 수 있습니다.
아디다스 AB트레이닝 매트
아디다스 AB트레이닝 매트는 앞면의 스트라이프 엠보싱 처리로 운동을 하면서 땀이 흐를 때 매트에 붙는 느낌을 줄여주는 특징이 있습니다. 그리고 복원력이 우수해서 오랜 기간동안 사용이 가능합니다.
다른 매트보다 두꺼운 10mm이기 때문에 운동 시 충격을 줄여주는 효과가 있습니다. 아디다스 AB트레이닝 매트를 가지고 언제든지 편한 시간에 복근 운동을 하세요.
아이든 2단폴더 요가 홈트 매트
아이든 2단폴더 요가 홈트 매트는 유해물질을 모두 제거하여 피부에 닿아도 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 그리고 생활 방수 원단으로 땀에 의해 오염이 되지 않고 깨끗하고 위생적으로 사용할 수 있습니다.
또한 논슬립 바닥으로 뱃살 운동을 하는 동안 매트가 밀리는 것을 방지해줍니다. 홈트레이닝을 하는데도 아이든 2단폴더 요가 홈트 매트가 운동의 효율성을 더욱 높여줄 것입니다.
데비 TPE 8mm 센터라인 요가매트
데비 TPE 8mm 센터라인 요가매트는 정확한 자세로 운동을 할 수 있게 도와줍니다. 몸에 닿는 TPE 매트 윗면과 아랫면 모두 논슬립 이중 패턴으로 미끄러움을 최소화 하였습니다.
660mm의 넓은 사이즈와 8mm의 두께로 뱃살 운동을 하는 동안 생기는 충격을 흡수하여줍니다. 그리고 손에 땀이 많이 나거나 운동 시 땀을 흘려도 흡수되지 않은 장점이 있습니다.
고무나라 프리미엄 NBR 요가 매트
고무나라 프리미엄 NBR 요가 매트는 넓은 사이즈에 두꺼워서 초보자가 뱃살 운동을 할 때 도움이 되는 매트입니다. 더욱 편하게 운동을 집중할 수 있는데 좋으며 우수한 쿠션감을 제공해줄 것입니다.
미끄럼 방지와 복원력이 뛰어난 스트라이프 패턴으로 제작되어 있고 내구성이 뛰난 것이 장점입니다.
결론
뱃살 운동 으로는 원하는 뱃살을 제거하기가 어렵습니다. 반드시 상체와 하체 근육을 모두 자극 할 수 있는 다이어트 전신 운동을 해야 하며, 다이어트 식단과 같이 병행해야 뱃살을 뺄 수 있습니다.
뱃살 운동은 상복부와 하복부를 동시에 자극하는 운동 방법을 권장합니다. 모든 운동은 부상을 방지하기 위해 충분한 스트레칭을 꼭 해야 합니다.
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