고도 비만 다이어트 올바른 방법 7가지

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고도 비만 다이어트 방법은 생활 습관에 변화를 주어야 하며, 식이 조절에 더욱 신경을 써야 합니다. 그리고, 다이어트를 장기간으로 계획해야 하며, 신체 활동을 증가 시켜야 합니다.

고도 비만 다이어트 를 계획하기 전에 의사와 상담 후 올바른 다이어트 방법을 결정을 해야 하며, 다이어트 처방약 또는 수술을 고려할 수도 있습니다. 고도 비만 치료의 첫 번째는 기대치를 관리해야 합니다.

체중을 줄이고 건강한 생활을 가지기 위해서는 노력, 헌신 및 시간이 필요합니다. 빠른 시일 내에 체중이 감량 되지 않을 수도 있습니다. 모든 다이어트는 올바른 방법으로 실행을 하여도 체중이 바로 줄어드는 시기를 겪지 않을 수 있습니다.

고도 비만 다이어트 는 몸무게가 빨리 줄어드는 것이 목표가 아니라 건강하게 살을 빼는 것입니다. 본인이 스스로 너무 압박을 가지지 말고, 예상치 못한 체중 감량 결과를 얻어야 합니다. 스트레스를 받지 않고, 편안한 마음을 가지고 다이어트 목표 체중을 설정해야 합니다.

다이어트 기간 동안에 여러가지 어려움이 있을 수 있습니다. 괜찮습니다. 체중 감량 계획을 설정하고 목표한 체중을 향해 다이어트 여행은 계속 되어야 합니다. 생활 습관이 하루 아침에 바뀌지는 않습니다. 시간이 오래 걸릴 수 있지만, 결과는 분명 목표한 체중 감량에 성공 할 것입니다.

 

고도 비만 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.

인터넷에는 수많은 다이어트 방법과 식단 그리고 운동이 있습니다. 이 중에서 가장 효과적인 다이어트 방법은 음식 섭취 칼로리양을 줄이고, 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 하는 것입니다.

가장 간단한 고도 비만 다이어트 방법은 가공 식품, 설탕, 간식, 과자, 라면, 국수 와 같은 음식을 제한하고 채소,과일, 통곡물, 저지방, 단백질 음식 섭취를 늘리는 것입니다.

이와 같은 방법으로 다이어트 계획을 올바르게 실행하면 체중이 줄어드는 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 본인에게 잘 맞는 다이어트 방법을 찾기 위해 몇 번의 시행 착오를 겪을 수 있습니다. 이럴 때는 의사 또는 전문가의 도움을 받아 본인한테 맞는 다이어트 방법과 계획을 설정해야 합니다.

 

탄수화물 음식 섭취를 제한 해야 합니다.

고도 비만 다이어트 를 하기 위해서는 탄수화물 음식 섭취를 제한 해야 합니다. 저탄고지 또는 Atkins 다이어트 방법과 같은 단백질 음식 섭취를 늘리고, 탄수화물 섭취를 줄이는 계획이 체중을 줄이는데 효과적입니다.

이 다이어트 방법은 하루 탄수화물 섭취량을 50그램 ~ 120그램으로 제한해야 합니다. 탄수화물 음식 섭취를 제한하면 신체는 몸에 있는 지방을 케톤으로 알려진 화합물로 바꾸는 작용을 합니다. 그러면 신체는 케톤을 주요 에너지원으로 사용하도록 바뀌게 됩니다.

탄수화물 음식 섭취를 제한 하면 소화 과정에서 탄수화물 또는 지방보다 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 그리고, 이러한 다이어트 방법을 실행하기 위해서는 단백질 음식을 더 많이 섭취하는 것을 권장합니다.

연구에 의하면 고도 비만 다이어트 방법으로 저탄고지 또는 Atkins 다이어트가 다른 다이어트 방법보다 체중 감량에 더 효과적이라고 발표 되었습니다. (출처)

 

간헐적 단식을 시도하십시오.

고도 비만 다이어트 방법으로 간헐적 단식이 있습니다. 간헐적 단식은 식사와 식사 사이를 순환하여 칼로리 섭취를 관리하는 다이어트 방법입니다.

간헐적 단식은 인슐린 수치를 낮추는데 효과적이고 성장 호르몬 수치는 높여주데 도움이 됩니다. 이러한 간헐적 단식은 근육량을 유지 시켜주면서 체지방 제거하는데 효과적입니다.

 

채식 위주의 식단을 구성하십시오.

채식 위주의 식단은 고도 비만 다이어트 에 효과적인 방법입니다. 육류, 유제품, 가공 식품 음식을 제한하는 대신 신선한 채소, 과일, 통곡물과 같은 음식을 섭취하는데 중점을 두어야 합니다.

연구에 의하면 과체중인 사람들을 대상으로 채식 위주의 식사를 하게 한 결과 체중이 줄어들고, 인슐린 저항성이 크게 향상된 결과가 나타났습니다. (출처)

채식 위주의 식단은 고도 비만인 사람들의 심장병 발생률과 다른 건강 문제의 위험을 줄여주는데 도움이 됩니다.

 

생활 습관에 변화를 주십시오.

생활 습관이 변해야 고도 비만 다이어트 가 성공을 할 수 있습니다. 본인이 할 수 있는 최대한의 생활 습관 개선이 필요합니다. 모든 것을 한 번에 바꿀 수는 없습니다.

본인이 할 수 있을 정도의 생활 습관을 서서히 바꾸는 노력을 하십시오.

  • 수분 섭취량을 늘리십시오.
  • 작은 접시에 음식을 덜어 드십시오.
  • 냉장고에 과자, 케이크, 아이스크림, 햄, 소세지, 탄산 음료 등과 같은 칼로리가 높은 음식을 모두 버리십시오.
  • 냉장고에 신선한 채소, 과일, 유제품 등 건강한 음식으로 채우십시오.
  • 천천히 식사를 하십시오.
  • TV 앞에서 음식 섭취를 하지 마십시오.
  • 집 입구에서 먼 곳에 차를 주차하십시오.
  • 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
  • 패스트푸드 섭취를 제한하십시오.
  • 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
  • 탄산 음료 섭취를 제한하십시오. 탄산 음료 대신 물 또는 탄산수로 대체하여 드십시오.
  • 외식 할 때 짜고, 맵고, 기름진 음식을 선택하지 마십시오. 신선한 샐러드 또는 채소 위주의 음식을 선택하십시오.
  • 빵 또는 시리얼로 아침 식사를 하지 마십시오. 계란 또는 채소 샐러드로 아침 식사를 하십시오.
  • 식품을 선택할 때 반드시 영양 성분표를 확인하여 칼로리가 낮은 식품을 선택하십시오.

이와 같은 생활 습관 변화로 건강이 개선되고 체중이 줄어드는 놀라운 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

 

무리한 운동을 하지 마십시오.

운동은 건강한 삶의 핵심적인 부분입니다. 운동은 정신적, 신체적으로 건강을 향상 시키는데 도움이 됩니다. 그리고, 운동은 체중을 줄이고 다이어트에 효과적입니다.

그리고, 꾸준한 유산소 운동은 심혈관을 건강하게 하고, 근력 운동은 신체의 근육량을 증가시키는데 좋습니다.

그러나 고도 비만 다이어트 운동은 무리하게 하면 건강에 좋지 않습니다. 처음 운동을 할 경우에는 가볍게 유산소 운동을 시작해야 합니다. 유산소 운동의 경우 매일 30분씩 하는 것을 목표로 하십시오. 유산소 운동을 하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 빠르게 걷기
  • 가볍게 조깅하기
  • 실내 자전거
  • 등산
  • 수영

고도 비만 다이어트 운동을 무리하게 되면 무릎과 허리에 부상이 올 수 있습니다. 가볍게 운동을 하면서 시간을 점점 늘리는 계획을 해야 합니다.

 

다이어트 처방약은 반드시 의사하고 상의하신 후 복용해야 합니다.

다이어트 처방약은 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 이 약들이 모든 고도 비만인 사람들에게 적합하지는 않습니다. 약의 일부는 부작용이 생길 확률이 높습니다.

고도 비만 다이어트 처방약이 체중을 줄이는데 도움이 되기 위해서는 반드시 의사하고 상의를 해야 합니다.

 

단기간에 체중을 감량하는 것은 올바른 다이어트 방법이 아닙니다.

시중에 판매되고 있는 다이어트 제품이 고도 비만인 사람들에게 꼭 필요한 것은 아닙니다. 그리고, 이러한 제품은 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

또한 과도하게 칼로리를 제한하는 다이어트 방법도 올바르지 않습니다. 다음과 같은 다이어트 방법은 권장하지 않습니다.

  • 해독 다이어트
  • 장청소 다이어트
  • 양배추 다이어트
  • 자몽 다이어트
  • 원푸드 다이어트

 

결론

고도 비만은 복잡한 질병 중 하나입니다. 고도 비만 다이어트 방법은 올바른 식사와 신체 활동 및 생활 습관을 변화해야 성공합니다. 그리고, 극단적인 방법으로 의사는 다이어트 처방약 또는 수술을 권할 수 있습니다.

고도 비만 관리는 체중 감량 뿐만 아니라 건강을 개선시키는데 목적이 있습니다. 효과적인 체중 감량의 비법은 장기적인 생활 습관 개선입니다.

 

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