턱 살빼는 법 7가지를 확실히 알려드립니다

이번 글에서는 이중 턱이라고도 불리우는 턱 살빼는 법을 알려드드립니다. 턱 살은 턱 바로 아래에 지방층이 형성될 때 발생하는 상태를 말합니다. 턱 살은 보통 체중이 증가하여 과체중 또는 비만인 사람들한테 흔히 보입니다. 때때로 과체중이 아닌 사람들한테도 턱 살이 있을 수 있습니다. 이러한 사람들은 주로 유전적인 요인 또는 느슨한 피부 때문에 턱 살이 보일 수 있습니다. (출처)

이중 턱 또는 턱 살빼는 법을 알고 싶다면 이 글을 확인하십시오.

 

운동으로 턱 살빼는 법

운동으로 턱 살빼는 법이 확실하게 턱 살을 제거하는 방법이라고 과학적으로 증명된 것은 없습니다. 그러나 일반적으로 턱 살을 빼는데 도움이 되는 것은 맞습니다. 운동으로 턱 살빼는 법은 피부 및 근육에 자극을 주어 턱 살이 쳐지는 것을 예방해줍니다. 매일 각 운동을 10~15회 반복하는 것이 도움이 됩니다.

입을 벌려 혀를 입천장에 붙이기

  • 아프지 않을 정도로 입을 최대한 크게 벌리십시오.
  • 혀끝을 입천장에 대고 5~10초간 강하게 누르십시오.
  • 처음 위치로 돌아가서 입을 크게 벌리십시오.
  • 다시 혀끝을 입천장에 대고 5~10초간 누르면서 버티십시오.

가글 운동

  • 혀를 입천장 뒤쪽으로 보내십시오.
  • 양치 한 후 가글을 할 때 소리를 내는 것처럼 하십시오.
  • 5~10초간 실행하십시오.
  • 이 동작을 5회 정도 반복 하십시오.

혀를 붙인 상태에서 입 벌리기

  • 혀를 붙인 상태에서 입을 벌리십시오.
  • 입을 벌려 혀를 입천장 뒤쪽으로 보내십시오.
  • 이 상태에서 입을 최대한 벌려야 합니다.
  • 혀가 입천장에서 떨어지지 않게 주의해야 합니다.
  • 턱 밑이 조여지게 실행하십시오.
  • 이 상태에서 5~10초간 버티십시오.
  • 이 동작을 5회 반복 하십시오.

혀를 이용하여 인중 누르기

  • 혀끝을 입 밖으로 최대한 내밀어야 합니다.
  • 바깥으로 나온 혀를 입술 위의 인중을 누르십시오.
  • 이 상태에서 5초 이상 버티십시오.
  • 인중 누르는 것을 5~10회 반복 하십시오.

입안을 흡인하듯이 조이기

  • 입안에 흡인하는 것처럼 압력을 주어서 조이십시오.
  • 입안에 있는 공기를 모두 빼서 없앤다는 것처럼 해야 합니다.
  • 입안을 힙인하듯이 하면 혀는 입천장을 단단하게 누르게 됩니다.
  • 치아가 서로 맞닿지 않게 주의해야 합니다.
  • 턱에 힘이 들어가지 않게 주의하십시오.

침 삼키기

  • 물을 약간만 마시면서 입안을 촉촉하게 하십시오.
  • 침이 약간 고였다 생각했을 때 삼키십시오.
  • 입안이 마를 때까지 반복하십시오.
  • 입안이 마르게 되었다면, 약간의 물을 마시고 처음과 같은 방법으로 실행하십시오.
  • 치아와 치아 사이가 닿지 않도록 주의하십시오.
  • 이 동작을 5~10회 반복하십시오.

 

다이어트 식단으로 턱 살빼는 법

다이어트 식단으로 체중 감량을 하여 턱 살빼는 법이 있습니다. 체중이 줄어들면 자연스럽게 턱 살이 빠지게 됩니다. 체중 감량을 하기 위한 가장 좋은 방법은 본인한테 맞는 다이어트 식단을 계획하고 운동을 해야 합니다.

몇 가지 다이어트 식단 방법으로 턱 살빼는 법은 다음과 같습니다.

  • 가공 식품 섭취를 제한 하십시오.
  • 모든 튀김 음식을 피하십시오.
  • 설탕이 들어 있는 음식 섭취를 제한하십시오.
  • 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 선택하십시오.
  • 정제된 곡물 대신 통곡물로 섭취를 하십시오.
  • 매일 4번의 채소를 가능한 많이 섭취하십시오.
  • 매일 3번의 과일을 섭취하십시오.
  • 저지방 유제품을 선택하십시오.

체중이 줄어들 수록 얼굴 및 턱이 얇아질 수 있습니다. 다이어트 효과를 높이기 위해 매일 30분 이상의 유산소 운동 하는 것을 권장합니다. 그리고 일주일에 3번 정도 강도 있는 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

턱 살 빼기 위해서는 인내심이 필요합니다

신체 특정 부위의 지방을 제거하기 가장 좋은 다이어트 방법은 건강한 식단과 정기적으로 운동을 하는 것입니다. 턱 살을 빼기 위해서는 인내심이 필요합니다. 지방 흡입 또는 주사 치료를 하지 않는 이상, 단기간에 턱 살이 빠지지는 않습니다. 턱 살의 크기에 따라 효과를 보기 위해서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

건강한 다이어트를 하여 체중을 유지하는 것이 턱 살빼는 법입니다. 또한 여러 건강 상의 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

  • 고혈압
  • 제2형 당뇨병
  • 수면 무호흡증
  • 혈관 질환
  • 심장병
  • 특정 암

본인의 턱 살이 유전으로 인해 생기지 않았다는 것을 확인하였다면, 다이어트 식단과 유산소 운동으로 턱 살을 빼야 합니다. 본인한테 맞는 다이어트 식단과 운동을 계획하기 전에 다이어트 전문가 또는 의사와 상담하십시오. 전문가들은 개인이 가지고 있는 건강 문제를 해결하고 건강한 다이어트 목표를 설정하는데 도움이 됩니다.

다이어트 식단과 운동으로 턱 살을 빼는 것이 어렵다면 수술 또는 지방 흡입으로 할 수 있는지 의사에게 문의를 하십시오.

 

결론

건강하고 균형 잡힌 다이어트 식단과 규칙적인 운동을 하는 것은 턱 살빼는데 도움이 됩니다. 체지방을 제거하여 체중 감량을 하고 턱 살을 빼는 것은 외모의 변화 뿐만 아니라 라이프 스타일에도 큰 변화를 줄 수 있습니다.

턱살 빼는 법으로 운동을 하는 것은 목과 얼굴 근육을 유지하며, 턱 선을 날씬하게 하는데 도움이 될 수 있지만, 모든 것을 해결해주지는 않습니다. 턱 살을 빼기 위해서는 건강한 다이어트 식단과 규칙적인 운동이 병행되어야 합니다.

 

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