직장인 다이어트 식단을 준비하는데 필요한 계획과 유지를 할 수 있는 방법에 대해 알려드립니다. 직장인이 다이어트를 유지하여 살을 빼는 것은 쉽지 않습니다. 그리고, 직장인은 업무에 대한 스트레스를 해소하기 위해 간식 또는 과식을 하는 경향이 있습니다.
이러한 생활 습관을 개선하기 위해 직장인 다이어트 식단 이 필요합니다. 이번 글에서는 직장인 다이어트 식단에 대한 모든 것을 알려드리겠습니다.
올바른 다이어트 식단 준비
직장인은 건강한 음식을 하루 3번 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 아침에는 일찍 일어나서 출근 해야 하고, 점심은 회사 근처 식당 또는 카페테리아에서 먹고, 퇴근 후 야근 또는 회식으로 인해 다이어트 식단을 지키는 것이 어렵습니다.
그러나 체중 감량을 하기 위해서는 다이어트 식단을 직장인 생활 습관에 맞추어 계획해야 합니다. 체중 감량할 목표를 너무 높게 설정하지 마십시오. 직장인 다이어트 식단 을 극단적으로 음식 섭취를 줄이게 되면, 요요 현상이 발생하거나 폭식의 위험이 증가합니다.
최근 연구에 따르면 다이어트 목표 몸무게를 너무 높게 계획하면 6개월 이내에 대부분의 사람들이 중도에 포기할 가능성이 높다고 발표하였습니다. (출처)
직장인 다이어트 식단 을 준비하기 위해서는 본인한테 적정한 몸무게를 설정하고 도중에 실패하지 않게 장기적으로 해야 합니다.
직장인 다이어트 식단 을 위해 준비해야 하는 것들
직장인 다이어트 식단 을 위해 준비해야 하는 것들이 있습니다. 건강하게 다이어트를 하기 위해서는 장기적인 체지방 제거와 요요 현상을 예방하는 다이어트 식단을 계획해야 합니다.
직장인 다이어트 식단 을 준비하기 위해서는 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다. 개인 마다 목표한 체중 설정이 다르고, 하루 섭취 음식량, 영양에 대한 지식, 근육량, 수면 패턴, 업무 패턴, 회식의 여부 등이 모두 다릅니다. 다이어트 식단을 계획하기 어려울 경우 의사 또는 다이어트 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
최근 연구에 따르면 다이어트 식단을 계획한 사람들은 평균적으로 6개월 이내에 10kg의 체중을 감량하는데 성공적이라고 하였습니다. (출처)
- 하루 3번 식사를 하십시오.
- 건강한 다이어트 식단을 계획하십시오.
- 음식의 영양 성분을 확인하여 요리를 하십시오.
- 아침 식사를 꼭 하십시오.
- 집에서 점심 도시락을 준비하십시오.
- 저녁 식사 후 운동을 하십시오.
- 회식 때는 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오.
- 가족과 함께 다이어트 식단을 계획하십시오.
- 매일 섭취한 음식의 양과 칼로리를 다이어트 일지에 기록하십시오.
- 생활 습관을 개선할 수 있는 음식을 찾으십시오.
- 저칼로리 음식으로 요리와 간식을 만들어서 식탁을 풍성하게 하십시오.
탄수화물
직장인 다이어트 식단 에서 탄수화물 음식 섭취는 중요합니다. 탄수화물은 몸에 필요한 에너지를 제공해줍니다. 그러나 다이어트 식단을 계획할 때 탄수화물 음식을 제한하는 경우가 있습니다.
몸에서 필요한 탄수화물이 부족할 경우 건강에 문제가 발생하여 다이어트를 중간에 포기하게 되는 경우가 발생할 수 있습니다. 직장인 다이어트 식단 으로 하루에 필요한 탄수화물 음식을 80~150그램으로 하십시오. 개인마다 탄수화물 섭취량이 다르므로 다이어트 전문가와 상담 후 적정 탄수화물 섭취량을 찾으십시오.
단백질
직장인 다이어트 식단 에서 단백질 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 단백질은 몸에 필요한 근육을 생성 시키고 유지 시키는데 필요합니다. 다이어트 하는 동안에 단백질 음식을 더 많이 섭취해야 체중 감량에 효과적입니다.
다이어트 하는 동안에 배고픔이 자주 발생합니다. 단백질은 배고픔을 줄여주고 포만감을 오래 유지 시켜 체중 감량에 효과적입니다. 단백질 섭취량은 개인마다 다르지만, 평균적으로 체중 1kg 당 2그램 정도 섭취하는 것을 권장합니다.
지방
건강한 지방 음식을 섭취하는 것은 직장인 다이어트 식단 에서 중요합니다. 몸에서 효과적인 연료 역할을 하는 것은 지방입니다. 건강한 지방 음식에는 몸에 필요한 HDL 콜레스테롤을 포함하고 있습니다.
건강한 지방 음식에는 아몬드, 호두, 캐슈너트, 올리브 오일, 코코넛 오일 등이 있습니다.
칼로리가 낮은 간식을 선택하십시오
직장인이 선택하는 간식으로 대부분 과자, 사탕, 믹스 커피, 케이크 등이 있습니다. 이러한 설탕과 트랜스 지방이 들어있는 간식은 체중을 증가 시키고 건강에 해로울 수 있습니다. 직장인 다이어트 식단 에 간식으로 이러한 설탕이 들어 있는 음식을 선택하면 안됩니다. 설탕이 많이 들어 있는 간식을 선택하면 체중이 증가하고 복부에 뱃살이 나올 수 있습니다.
설탕 또는 트랜스 지방이 들어간 간식 대신 다이어트에 도움이 되는 칼로리 낮은 간식을 선택하십시오. 직장인 다이어트 식단 에 추가하면 좋은 칼로리 낮은 간식의 종류는 다음과 같습니다. 샐러리, 당근, 양상추, 아몬드, 호두, 블루베리, 사과, 딸기, 레몬, 자몽 등이 있습니다.
채소 음식
직장인 다이어트 식단 에 채소 음식을 더 많이 추가해야 합니다. 채소는 비타민, 미네랄과 같은 영양 성분을 공급해주며, 칼로리가 매우 낮아 마음껏 섭취하여도 살이 찔 걱정이 덜어줍니다. 직장인 다이어트 식단 에 추가하면 좋을 채소 음식은 다음과 같습니다.
- 가지
- 케일
- 브로콜리
- 시금치
- 양상추
- 샐러리
- 피망
- 파프리카
- 호박
- 올리브
- 배추
- 상추
- 오이
- 토마토
견과류
견과류는 건강에 좋은 지방과 단백질이 풍부하게 들어 있어 직장인 다이어트 식단 에 추가하는 것을 권장합니다. 견과류는 직장인인 받는 스트레스를 빠르게 완화 시켜주고, 피로를 회복 시켜주는데 도움이 됩니다.
그리고 직장인 다이어트 간식으로 견과류는 배고픔을 줄여주고 포만감을 오래 유지 시켜 체중을 줄여주는데 효과적입니다.
결론
직장인 다이어트 식단 을 준비하고 계획하는 것은 생각보다 어렵지 않습니다. 바쁜 업무와 출퇴근을 하면서도 다이어트를 하여 체중을 감량할 수 있습니다. 약간의 생활 습관의 변화로 건강을 개선하고 목표로 한 체중 감량에 더 빨리 이룰 수 있습니다.
건강에 해로운 설탕이 들어 있는 과자, 아이스크림, 믹스 커피 등을 줄이고, 채소, 견과류와 단백질 음식 섭취를 더 많이 하십시오. 점심 시간에 가공 식품, 패스트푸드, 맵고 짠 음식 보다 집에서 준비해온 건강한 도시락을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
건강한 체중 감량을 위한 더 많은 다이어트 방법 아이디어
- 다이어트 할 때 먹어도 되는 음식 10가지
- 다이어트 탄수화물 추천 7가지 올바르게 선택하기
- 여자 다이어트 식단 을 건강하게 유지하는 방법 10가지
- 다이어트 식이 요법 8가지: 안전하게 체중을 감량하는 방법
- 고도 비만 다이어트 올바른 방법 7가지
