승모근 없애는 습관을 알려드려요. 어깨 결림의 원인은 주로 긴장된 승모근 때문이에요.
승모근이 경직되고 뭉쳐있으면 어깨 결림 및 두통이 생길 수 있어요. 승모근을 부드럽게 마사지하고 올바른 자세를 유지하는 것이 승모근을 없애는 방법이에요. (1)
승모근 없애는 습관
승모근은 목에서 견갑골, 등 까지 이어진 근육이에요. 일상 생활에서 승모근을 자주 사용하기 때문에 승모근이 뭉치기 쉬워요.
앉아서 오래 일하는 경우, 서서 일하는 경우, 구부정하게 앉아 있는 경우, 고개를 숙여서 스마트폰을 사용하는 경우에 승모근이 뭉치면서 승모근이 발달 할 수 있어요. 어떻게 하는 것이 승모근 없애는 습관일까요?
올바른 자세
나쁜 자세를 가지고 있으면 이번 기회에 고치는 것이 좋아요. 승모근 없애는 습관은 올바른 자세를 계속 유지하는 것이에요.
자세가 나쁠 수록 승모근 사용의 빈도가 높아지면서 승모근이 발달 될 수 있어요. 승모근은 쓰면 쓸 수록 발달 되는 근육이에요.
앉을 때 허리가 구부정하거나 고개를 숙이면서 스마트폰 사용, 모니터가 눈 높이보다 낮을 때 승모근이 긴장 되면서 승모근이 발달 되어요.
승모근을 없애기 위해서는 나쁜 자세는 버리고 항상 올바른 자세를 유지하세요.
코어 운동
코어 운동을 꾸준히 하는 것이 승모근 없애는 습관이에요. 코어 근육이 적을 수록 올바른 자세를 유지하는 것이 어려워요.
코어 근육이 적으면 상체가 앞으로 구부러져서 승모근에 계속 자극을 주어 승모근이 발달 될 수 있어요. 코어 운동을 꾸준히 해서 코어 근육을 발달 시켜주는 것이 필요해요.
근력 운동
근력 운동을 할 때 승모근에 자극을 주는 것은 하지 마세요. 근력 운동을 할 때 너무 무거운 무게로 하게 되면 승모근에 자극을 주어 승모근이 더욱 발달 될 수 있어요.
승모근을 없애고 싶으면 적당한 무게로 근력 운동을 하는 것이 좋아요.
거북목 치료
일자목, 거북목, 목디스크가 있으면 치료를 하는 것이 좋아요. 승모근 없애는 습관은 거북목을 치료해서 승모근이 자주 뭉치는 것을 해결하는 것이에요.
일자목, 거북목, 목디스크가 있는 경우 어깨가 올라오는 경우가 있어요. 승모근 발달이 되어서 어깨가 올라가고 목이 짧아 보이게 할 수 있어요.
승모근 없애는 습관은 일자목, 거북목, 목디스크를 근본적으로 치료하는 것이에요. 일자목, 거북목, 목디스크는 일상 생활에 여러가지 영향을 주고 승모근을 계속 긴장하게 하여 두통, 허리 통증, 팔 저림 등의 부작용이 있어요.
앉는 자세
앉는 자세를 올바르게 하는 것이 승모근 없애는 습관이에요. 회사에서 업무를 하거나 학교에서 공부를 할 때 의자 등받이에 등을 기대고 엉덩이를 최대한 집어 넣으세요.
올바르게 앉는 자세가 승모근을 없앨 수 있어요. 업무, 학업에 집중을 하다 보면 고개가 앞으로 나오게 되는데 그렇게 되면 승모근에 자극을 주어 승모근이 긴장될 수 있어요.
항상 앉는 자세에 신경을 쓰고 50분 앉아 있으면 10분은 일어서서 가볍게 스트레칭을 해주는 것이 좋아요.
승모근 스트레칭
시간이 될 때마다 승모근 스트레칭을 하는 것이 승모근 없애는 습관이에요. 틈틈이 승모근 스트레칭을 해서 긴장된 승모근을 풀어주는 것이 좋아요.
바르게 서거나 의자에 앉은 사태에서 오른손을 왼쪽 귀에다 가져다 대세요. 오른손으로 머리를 오른쪽으로 지그시 누르세요.
왼쪽 머리부터 승모근까지 늘어난 상태에서 약 10초를 유지하세요. 오른손을 놓으면서 머리를 천천히 원래 위치로 돌아가세요. 반대쪽도 똑같은 방법으로 해주세요.
승모근 마사지
승모근 마사지를 꾸준히 하는 것이 승모근 없애는 습관이에요. 하루 종일 뭉쳐 있는 승모근을 마사지 하면서 풀어주는 것이 중요해요.
승모근 마사지를 할 때는 꼭 마사지 오일을 사용하세요. 마사지 오일을 사용하는 것이 승모근 마사지를 하는데 도움이 되어요.
뭉쳐 있는 목 근육, 승모근, 어깨 근육을 부드럽게 만지면서 승모근 마사지를 해주세요. 마사지기를 사용해서 승모근을 풀어주는 것도 좋은 방법이에요.
똑바로 누워서 자기
승모근을 없애고 싶으면 똑바로 누워서 자는 습관을 가지는 것이 좋아요. 잠을 잘 때 옆으로 누워서 자면 목의 근육이 긴장되면서 승모근이 발달 될 수 있어요.
가급적 잠을 잘 때는 똑바로 누워서 자기가 필요해요. 똑바로 누워서 자는 것이 승모근 긴장을 덜어주고 어깨 높이를 균형있게 유지하는데 도움이 되어요.