바쁜 일정과 많은 돈을 가지지 않은 학생들은 건강한 남자 대학생 다이어트 식단을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 신선하고 몸에 좋은 음식은 경우에 따라 비쌀 수도 있기 때문입니다.
그러나 바쁜 계획 속에서도 균형 있게 건강한 식단을 유지하는 방법이 있습니다. 이번에는 여러분에게 남자 대학생들의 건강한 식단 유지법, 남자들의 다이어트에 좋은 음식, 그리고 주간 맞춤형 다이어트 추천 식단까지 알려드리려고 합니다.
남자 대학생 다이어트 식단을 유지하는 방법
남자 대학생들이 다이어트를 하는 방법은 일반적인 다이어트와 차이가 있을 수 있습니다. 다이어트는 각 개인의 상황에 맞게 계획적으로 전략을 구성해야 합니다. 그래서 체계적인 식단 구성이 필요합니다. (1)
식료품 목록 만들기
다이어트를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 미리 식단을 계획하는 것입니다. 장을 보러 가기 전에 미리 장보기 목록을 작성하고 이를 지킨다면, 충동적인 구매를 피할 수 있습니다.
또한 미리 목록을 작성하는 과정에서 건강한 식단을 만드는 데 필요한 재료가 무엇이 있는지 파악할 수 있어 도움이 될 수 있습니다.
대량으로 요리하기
한 번에 대량으로 요리하면 시간과 비용을 절약할 수 있습니다. 이는 일정이 바쁘거나, 경제적으로 여유롭지 않을 때 좋은 방안이 될 수 있습니다. 그러면 식단을 유지할 수 있는 여유가 생겨 체중 감량이란 장기적인 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
야채 볶음과 같은 요리를 한 번에 하여 냉동실에 구분하여 정리해 놓습니다. 그다음 계획에 맞게 그 요리를 꺼내 해동만 해서 먹으면 되기 때문에 간편하고 건강에 좋습니다.
주간 식사 계획 세우기
주간 식사를 계획하면 매일 무엇을 먹을지 알고, 모든 재료를 준비할 수 있습니다. 이는 영양 밸런스가 잡힌 식사를 가능하게 합니다.
또한 충동적인 식욕을 피할 수 있습니다. 외식 또는 건강에 해로운 간식을 습관적으로 먹는 것을 방지할 수 있는 좋은 방안이 될 수 있습니다.
식사 계획을 세우는 것은 일반인에게 다소 어려울 수 있습니다. 특히, 영양적인 균형 밸런스를 어떻게 맞춰야 하는지 아는 경우는 드뭅니다.
그래서 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 글의 뒤에서 남자 대학생 다이어트 식단을 알려드리겠습니다.
남성 대학생 다이어트에 좋은 음식
위에서 언급했듯 남성 다이어트에 좋은 음식은 따로 있습니다. 이는 여성과 남성의 필요 영양분이 다르기 때문입니다.
이는 나이별로 다른 다이어트 방법을 써야 하는 것과 같은 이유입니다. 미리 자신에게 맞는 다이어트 음식을 선정할 필요가 있습니다.
계란
계란은 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 주변에서 쉽게 구할 수 있고, 누구나 냉장고에 몇 개씩은 가지고 있습니다.
계란 요리는 많이 알려져 있습니다. 그래서 다양한 방법으로 간편히 조리해 먹을 수 있습니다. 가격이 저렴해 부담도 적습니다.
연어
연어는 염증을 줄이고, 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.
그래서 헬스 등의 운동을 하는 사람들이 연어를 즐겨 먹는 것을 볼 수 있습니다. 조리된 냉동 연어를 구매하면 편리하게 먹을 수 있습니다.
시금치
시금치는 비타민 K, 비타민 A, 엽산을 포함한 영양소가 풍부합니다. 그래서 다이어트를 하며 보충할 수 없었던 영양분을 섭취할 수 있습니다.
이는 몸의 밸런스를 유지해 보다 오랫동안 건강한 다이어트를 할 수 있도록 해줄 수 있습니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질 함량이 높습니다. 간식으로도 좋으며, 식사 대용으로도 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
최근에는 그릭 요거트에 대한 인기가 급격히 높아져 배달로도 쉽게 먹을 수 있습니다. 배달비가 부담스럽다면 집 근처 편의점이나 마트에서도 쉽게 구할 수 있습니다.
아몬드
아몬드는 건강에 유익한 지방과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 다이어트를 할 때 운동을 할 수 있는 에너지 자원이 되어줍니다. 이동하며 먹을 수도 있기 때문에 이동이 잦아 바쁜 분에게 추천해주고 싶은 음식입니다.
주간 맞춤형 식사 추천
스스로 주간 식단을 구성하는 것은 어려울 수 있습니다. 그 식단을 구성하는 시간도 오래 걸리기 때문에 바쁜 사람들은 이를 하지 못하는 경우도 많습니다.
그래서 여러분들이 간편히 일상에 적용할 수 있도록 맛있고 건강한 남자 대학생 다이어트 식단을 구성해 보았습니다.
월요일
- 아침: 딸기와 그래놀라를 뿌린 그릭 요거트
- 점심: 구운 야채를 곁들인 구운 닭 가슴살
- 저녁: 찐 브로콜리를 곁들인 구운 연어
화요일
- 아침: 시금치와 토마토를 곁들인 스크램블 에그
- 점심: 닭 가슴살과 아보카도를 함께 넣은 샌드위치
- 저녁: 고구마와 녹두를 곁들인 구운 스테이크
수요일
- 아침: 아몬드 우유를 곁들인 오트밀에 얇게 썬 아몬드와 꿀
- 점심: 현미밥과 닭고기 야채 볶음
- 저녁: 통밀 파스타와 각종 야채를 곁들인 연어구이
목요일
- 아침: 그릭 요거트, 딸기, 시금치를 갈아 만든 음료
- 점심: 과일을 곁들인 통밀빵에 햄(저나트륨) 치즈 샌드위치
- 저녁: 구운 야채를 곁들인 구운 닭가슴살
금요일
- 아침: 계란과 야채 부리또
- 점심: 통밀빵에 참치 샐러드 샌드위치와 각종 채소
- 저녁: 찐 아스파라거스를 곁들인 구운 돼지갈비
토요일
- 아침: 잘게 썬 야채와 오믈렛
- 점심: 통밀빵에 닭가슴살 치즈 샌드위치
- 저녁: 고구마와 녹두를 곁들인 구운 스테이크
일요일
- 아침: 그릭 요거트, 딸기, 시금치가 들어간 스무디 볼
- 점심: 구운 야채를 곁들인 구운 닭가슴살
- 저녁: 퀴노아와 찐 브로콜리를 곁들인 구운 연어
대학생으로서 다이어트에 필요한 자세
대학생으로서 신체가 건강하게 유지되고 있는지 확인하는 것이 필요합니다. 필요한 모든 필수 영양소를 섭취하고 있는지 점검해 보세요.
위에서 알려드린 음식을 식단에 포함하는 것은 신체에 필요한 필수 영양소를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.
그러나 건강한 식단은 단순히 무엇을 먹는가에 관한 것이 아닙니다. 중요한 것은 얼마나 많이 먹는가에 관한 것입니다.
1인분의 양에 유의할 필요가 있습니다. 배가 부를 때까지 먹는 것이 아니라 적당한 포만감이 느껴질 정도로 먹는 것이 가장 이상적입니다.
수분 보충
건강한 식단을 유지하는 데 또 다른 중요한 요소는 충분한 수분을 유지하는 것입니다. 남자 대학생의 경우 하루에 최소 3.7L(약 13컵)의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
또한, 물을 마시면 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있습니다. 피부를 좋게 만들고, 다른 질병을 예방하는 데도 큰 도움이 됩니다.
건강한 운동 병행
신체 활동은 건강한 생활의 중요한 부분입니다. 남자 대학생의 경우 일주일에 최소 2시간 30분 이상의 중간 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다.
혹은 1시간 15분의 고강도 유산소 운동을 하는 것도 좋습니다. 대표적으로 달리기, 자전거, 수영 등의 스포츠가 있습니다.
올바른 식단을 오래 유지하기 위해선
대학생으로서 학교 공부 및 사회생활을 하면서 건강한 식단을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 이번에 알려드린 요령을 참고해 건강하고 계획적인 식단을 구성한다면, 체중 감량이란 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 식단이나 운동 루틴을 크게 변경하기 전에는 영양 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이러한 변화를 통해 남자 대학생들은 전반적인 건강을 개선할 수 있고, 학업에 더욱 집중할 수 있습니다.
