아침 다이어트 식단을 짜는 것은 건강한 하루를 시작할 수 있는 좋은 방법입니다. 건강한 아침은 하루 동안 생산적이고 일에 집중하는 데 도움을 줍니다.
필요한 영양분과 에너지를 제공받을 수 있기 때문이죠. 그러나 먹는 음식에 유의하는 것이 중요합니다. 건강에 해로울 수 있는 특정 음식과 행동은 피하는 것이 좋습니다.
좋은 아침 다이어트 식단을 구성하는 법
효과적인 다이어트를 위해서는 영양분이 균형이 있게 배치된 식단을 계획하는 것이 좋습니다. 또한, 가공식품, 일반적인 시리얼과 같이 다이어트 방해가 되는 아침은 피해야 합니다.
잼을 발라 먹는 토스트도 마찬가지죠. 오늘은 건강한 아침 식단을 만드는 법에 대해 알려드리겠습니다. (1)
균형 잡힌 아침 식사 구성
균형 잡힌 아침 식사에는 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 포함되어야 합니다. 이들은 신체가 필요로 하는 필수 영양소이기 때문이죠.
단백질은 포만감과 만족감을 주는 데 도움이 됩니다. 그래서 과식과 불규칙한 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물은 몸에 에너지를 공급하는 역할을 합니다.
건강한 지방은 뇌와 신체 기능을 최상의 컨디션으로 유지하는 데 큰 도움을 주게 되죠. 균형 잡힌 아침 식사를 위한 좋은 재료로는 계란과 통곡물 토스트, 오트밀, 과일, 그릭 요거트 등이 있습니다.
일어나서 물 마시기
아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일이 무엇인가요? 이젠 여러분이 아침에 일어나서 제일 먼저 하는 일을 물 마시기로 정해보세요.
처음에는 바로 물을 먹는 것을 잊어버릴 수도 있습니다. 하지만 꾸준히 노력해 습관으로 만든다면 그리 어려운 일은 아닐 것입니다.
물을 마시면 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 우리 몸은 자는 동안 꽤 많은 수분을 배출합니다.
그래서 일어나자마자 보충을 하는 것이 좋습니다. 이를 통해 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
하루에 최소 8잔 이상, 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물만 마시는 것이 지겹다면 레몬이나 오이를 넣어 먹으면 향기롭게 먹을 수 있습니다.
과일과 채소 포함하기
다이어트를 위해 밤에 맛있는 걸 참고 자는 분도 많을 것입니다. 하지만 그렇다고 아침에 일어나자마자 자극적인 음식을 먹는 것은 좋지 않습니다.
아침에는 과일과 채소와 같이 미네랄, 비타민, 식이 섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 이상적입니다. 아침 다이어트 식단에 신선한 과일과 채소를 포함하면 아침 내내 만족스러운 포만감을 느낄 수 있습니다.
그릭 요거트에 베리류를 넣어 먹거나, 바쁜 아침엔 다양한 색의 채소를 넣은 건강 음료를 만들어 드셔보세요.
카페인 피하기
카페인은 피곤한 아침에 맑은 정신을 만드는 데 유용할 수 있습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 초조함과 불안을 유발할 수도 있습니다.
카페인 섭취량을 하루에 커피 1~2잔으로 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인을 섭취하면 밤에 수면에 방해가 될 수도 있습니다.
만약 커피를 마신다면 디카페인 커피를 마시는 것이 좋습니다.
식단 미리 계획하기
아침에 일어나자마자 식단을 고려하기에는 너무 우리는 바쁜 삶을 보내고 있습니다. 또한, 저녁에 계획하자니 재료를 준비할 시간도 없고 피곤해 내일로 미루곤 합니다.
그래서 일주일 정도의 계획은 미리 구성해두는 것이 좋습니다. 그러면 미리 재료를 준비할 시간도 충분하여 식사를 거르거나 간단한 가공식품으로 대충 때우는 상황도 피할 수 있죠.
식사에 집중하기
식사에 집중하는 것은 의외로 많은 사람이 놓치는 다이어트 노하우입니다. 특히 흥미로운 내용이 많이 나오는 아침 티비와 스마트폰은 더욱 우리가 경계해야 할 요소입니다.
식사할 때 다른 것에 집중하는 것은 포만감을 느끼지 못하게 할 수 있습니다. 그러면 우리는 같은 양의 식사를 하더라도 더 빨리 배고픔을 느끼게 될 수 있죠.
아침 식사를 할 때는 자신이 먹는 음식의 맛과 양에 집중하며 먹는 것이 좋습니다. 티비나 핸드폰은 잠시 내려두는 것을 추천해 드립니다.
식사하기 전이나 마친 후에 자신이 먹은 음식과 양을 기록해두는 습관도 좋습니다.
건강 상태 지속해서 체크하기
다이어트를 하는 것은 신체에 무리가 될 수 있습니다. 특히, 단기간에 다이어트를 하려는 사람들에게는 더욱 그러하죠.
건강을 위해 하는 다이어트가 건강을 해치는 무리한 행동이 되면 안 됩니다. 이와 같은 상황을 방지하기 위해서는 자기 건강 상태를 규칙적으로 잘 체크해야 합니다.
그리고 이에 맞춰 아침 다이어트 식단을 조절해나가는 것이 좋습니다.
아침 식사 거르지 않기
아침 식사를 거르면 온종일 피곤하고 무기력해질 수 있습니다. 이 때문에 다이어트에서 중요한 요소인 규칙적인 운동을 게을리할 수도 있죠.
이와 같은 상황을 방지하기 위해서는 저녁에 빨리 잠을 자고, 아침에 빨리 일어나는 것이 중요합니다. 그러면 하루를 준비하는 시간이 느긋해져 아침 식사 시간을 보장받을 수도 있죠.
빨리 먹는 것은 금물
아침 식사는 대부분의 사람이 바쁜 시간 탓에 성급하게 하는 경우가 많습니다. 하지만 아침에도 다른 식사와 마찬가지로 천천히 먹는 것이 중요합니다.
너무 빨리 먹으면 과식할 수도 있고 종일 속이 좋지 않을 수도 있죠. 조용하고 편안한 아침 식사를 하는 것이 좋습니다.
너무 늦은 아침 피하기
아침을 너무 늦게 먹으면 소화가 잘 안 되고 속이 더부룩할 수도 있습니다. 기상 후 1~2시간 이내에 아침 식사를 하는 것이 좋습니다.
아침형 인간이 아니라면 아침을 준비하는 것에 시간이 오래 걸려 늦게 먹을 가능성이 큽니다. 그럴 때는 전날 밤에 미리 아침 식사를 준비하고 취침하는 것을 추천해 드립니다.
