건강한 식습관은 모든 사람에게 중요합니다. 이는 초등학생 다이어트 식단을 구성하는 중요한 이유가 되어줍니다.
균형 잡힌 영양가 있는 식단은 건강한 체중을 유지하게 해줍니다. 이를 통해 학업 성적을 향상하며 만성 질환에 걸릴 위험을 예방할 수도 있죠.
초등학생 다이어트 식단 구성하기
건강하게 성장하려면 균형 잡힌 건강한 다이어트 식단은 필수입니다. 하지만 초등학생이 스스로 식단을 구성하는 것은 어렵습니다.
직접 식사를 준비하지 않기 때문이죠. 학교의 경우 균형 잡힌 급식이 나오지만, 가정에서 부모의 관심을 통해 관리해야 합니다.
다음과 같은 방법을 활용해 아이의 발달을 위해 힘써 보세요. (1)
DASH 다이어트
DASH 다이어트란 고혈압을 예방하기 위한 식이요법을 뜻합니다. 이 방법은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 유제품을 활용하는 건강한 식습관입니다.
고혈압, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 효과적이죠. 그리고 아이의 건강한 성장과 발달을 촉진하게 해줍니다.
그래서 빨리 자라는 초등학생을 위해 사용하면 좋습니다.
지중해 식단
지중해식 식단은 통곡물, 채소, 생선, 올리브 오일 등의 건강한 지방을 많이 사용합니다. 또한 신선한 재료를 간단히 조리해 건강한 식생활을 할 수 있죠.
심장병 및 제2형 당뇨병 등을 예방해 줍니다. 또한 포함된 재료에는 각종 영양분이 풍부하죠.
그래서 다양한 방면으로 유용한 초등학생 다이어트 식단입니다. 물론 맛도 보장되어 있죠.
채식주의 식단
채식은 채소, 콩류, 통곡물과 같은 식물성 식품 위주로 섭취하는 방법입니다. 그래서 육류나 동물성 제품은 제한합니다.
어른의 경우 육류를 완전 배제하기도 하지만 성장기의 아이들에게는 오히려 육류가 필요합니다. 그래서 과도한 채식주의 식단은 옳지 않습니다.
채식만 추구하게 되면 건강에 오히려 해롭습니다. 그래서 적당한 균형을 유지하는 것을 추천해 드립니다.
글루텐 프리 다이어트
글루텐은 밀, 보리, 호밀 등에서 발견되는 물질입니다. 비만, 피부병 등을 유발하는 경우가 많아 최근에는 글루텐 프리 제품이 많죠.
그래서 글루텐에 민감한 초등학생은 이 방법을 사용하면 좋습니다. 민감하지 않더라도 장기적인 건강을 위해 글루텐 섭취를 줄이는 것은 아주 중요하죠.
하지만 가끔 아이의 스트레스 관리를 위해 적당량 먹는 것은 좋을 수도 있습니다.
저지방 다이어트
저지방 식단은 지방과 기름을 적게 사용하는 식단입니다. 대신 단백질, 과일, 채소, 통곡물 등 위주로 섭취를 하게 되죠.
지방을 줄이면 건강한 성장과 발달을 촉진할 수 있습니다. 또한 비만과 심장병을 예방해 오랫동안 젊은 건강함을 유지할 수 있죠.
하지만 아이들에게 적당량의 지방 섭취는 필요하니 아이에 맞춘 균형을 유지해 주세요.
마이플레이트 다이어트
이는 각 사람에 맞는 1인분만을 섭취하는 식단 법을 의미합니다. 학교에서 1인분씩 급식을 하는 것처럼 가정에서도 그렇게 식사하는 것입니다.
그러면 급식처럼 균형 잡힌 영양분을 먹을 수도 있죠. 또한 과식을 피할 수 있고 천천히 먹을 수 있기 때문에 안정된 식사를 할 수 있습니다.
이를 통해 아이의 성장과 발달을 촉진할 수 있죠.
적절한 영양소 섭취 보장해주기
초등학생들에게 중요한 것은 어떤 방법을 쓰는 적절한 영양소를 섭취하는 것입니다. 어느 한 영양소만 먹으면 성장에 좋지 않습니다.
모든 영양소들이 균형 있게 배치되어 있어야 하죠. 그래서 초등학생 다이어트 식단을 구성할 때는 아이에게 맞는 영양분을 충분히 고려해야 합니다.
또한 그 영양분은 신선하고 건강한 재료를 통해 얻을 수 있어야 하죠.
과도한 칼로리 제한 피하기
체중 감량을 위해 칼로리를 제한하는 것은 중요합니다. 하지만 아이들의 경우 장기적으로 칼로리를 너무 섭취하지 않으면 오히려 발달에 방해가 될 수 있습니다.
아이의 상황에 맞는 일정량의 칼로리가 필요합니다. 칼로리를 제한하면 영양 결핍 및 기타 건강 문제가 유발할 가능성이 높습니다.
단기간 다이어트 금물
어른들의 경우 필요에 따라 단기간 다이어트를 해도 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다. 하지만 아이의 경우 단기간에 갑자기 살이 빠지면 건강에 더욱 좋지 않습니다.
또한 요요 현상도 금방 찾아오고 기력이 떨어져 학업 능력이 하락할 수도 있습니다. 체계적인 계획을 통해 조금씩 체중 감량을 하는 것이 좋습니다.
음식 알레르기 주의하기
아이들은 아직 숨겨진 알레르기가 있을 수 있습니다. 구체적인 정밀 검사를 받지 않았다면 병원에 방문하여 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
그러면 아이가 어떤 음식에 알레르기가 있는 지 확인할 수 있습니다. 그 과정이 번거로울 수 있습니다.
하지만 재료를 잘못 먹어 알레르기가 생길 경우 응급실에 가는 경우도 많으니 주의해야 합니다.
가공 음식과 단 음료 피하기
과자와 탄산음료는 아이들이 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 하지만 성장에는 좋지 않고 소아 비만을 쉽게 유도하죠.
몸에 해로운 지방과 설탕이 많이 함유되어 좋지 않습니다. 막상 성장에 필요한 영양분은 적게 함유되어 있는 경우가 대다수이죠.
패스트푸드를 먹는 것보다 집에서 직접 수제 버거를 만드는 것도 추천하는 방법입니다.
온 가족이 함께하기
아이 혼자 다이어트를 하는 것은 외로운 과정이 될 수 있습니다. 다른 가족들도 함께 아이의 다이어트 식단에 동참해보세요.
그러면 가족끼리의 단합력을 기를 수도 있고 아이도 더욱 힘을 낼 수 있을 것입니다. 다이어트가 필요하지 않아도 부모님들은 건강을 위해 아이의 식단을 함께 할 수 있습니다.
가족들 모두가 건강해질 수 있는 기회가 되는 것이죠.
