비만은 어린이의 건강과 복지에 심각한 문제를 야기합니다. 그래서 어린이 다이어트 식단을 실천하는 것이 중요합니다.
과체중 혹은 비만 아동은 다양한 질병에 노출될 수 있습니다. 제2형 당뇨병, 심장병, 고혈압 등이 대표적인 예이죠.
하지만 어린이 비만은 어른보다 쉽게 예방이 가능합니다. 간단한 식습관의 변화를 통해 건강 상태를 회복할 수 있습니다.
이번에는 비만인 아이가 실천하면 좋은 식습관에 관해 설명하고자 합니다.
어린이 다이어트 식단에 좋은 식습관
비만인 어린이들은 대체로 좋지 않은 식습관으로 인해 살이 찝니다. 혹은 너무 운동을 하지 않아 발생할 수도 있죠.
신진대사가 빠르고 활동성이 높은 아이들은 간단하게 식단만 올바르게 맞추어도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. (1)
규칙적인 식사
규칙적이고 균형 잡힌 식사는 비만인 어린이의 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 하루 세끼 사이에 건강한 간식을 먹으면 신진대사를 조절할 수 있습니다.
또한, 배고픔을 조절하며 과식을 피할 수 있게 되죠. 부모님들은 아이들이 앉아서 식사를 천천히 즐길 수 있도록 격려해 주세요.
빨리 먹는 것은 아이의 건강에 해로울 수 있습니다.
물을 충분히 마시게 하기
수분 섭취는 건강에 필수적입니다. 특히 활동량이 많은 아이에게는 더욱 중요하죠.
또한 물을 마시는 것은 배고픔을 조절하고 신진대사를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이가 하루에 충분히 정해진 양의 물을 마실 수 있도록 도와주세요.
탄산음료나 당분이 들어간 과일 주스는 수분 섭취에 해당하지 않습니다.
천천히 먹기
천천히 먹으면 아이들이 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다. 그리고 폭식과 과식을 줄일 수 있게 되죠. 아이들은 보통 통제 능력이 어른보다 떨어집니다.
그래서 천천히 먹는 습관이 생기면, 자연스럽게 적게 먹는 버릇도 생깁니다. 아이가 비만이 아니더라도 천천히 먹는 것은 장기적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다양한 음식 섭취
편식은 아이들 대부분이 겪는 현상입니다. 하지만 균형 잡히고 영양가 있는 식단은 아동 비만에 필수적입니다.
대부분 야채를 싫어하는 경우가 많습니다. 부모님은 야채를 아이가 맛있게 먹을 수 있는 방법을 고민해야 합니다.
예를 들면 아이가 좋아하는 미트볼에 양파와 당근 등을 넣는 방법이 있습니다.
식단을 만들 때 아이와 함께하기
식사 계획을 세울 때 아이와 함께 세우면 좋습니다. 아이가 자연스럽게 건강식품에 대한 관심이 생길 수 있기 때문입니다.
또한, 함께 요리하며 음식에 대한 이해도가 높아질 수 있습니다. 그러면 자연스럽게 편식을 피하게 되고, 건강한 식사 생활을 배울 수 있습니다.
아이에게 식사 시간이 더 즐겁고 활동적인 시간으로 기억이 되는 것이죠.
비만인 아이가 피해야 할 식습관
위와 같이 실천하면 좋은 식습관도 있지만, 반드시 피해야 할 식습관도 있습니다. 하지 말아야 할 것을 하지 않는 것도 중요합니다.
다음과 같은 사항을 숙지하여 아이의 다이어트를 함께 도와주는 것이 좋습니다.
식사 거르기
식사를 한 끼 거르면 과식으로 이어질 수 있습니다. 또한 신진대사가 느려져 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.
자녀가 신진대사를 조절하고 배고픔을 조절하게 해야 합니다. 그러기 위해선 건강한 간식을 규칙적으로 주는 것이 좋습니다.
그렇게 하루 세끼를 규칙적으로 균형이 있게 식사할 수 있습니다.
TV 앞에서 식사하기
TV 앞에서 식사하면 아이들은 산만함을 느낍니다. 먹는 음식에 집중하지 않아 과식으로 이어질 수도 있습니다.
아이들이 부엌의 테이블에 앉아 식사에 집중하게 도와주세요. 시간을 들여 음식 한입에 집중을 하는 것이 중요합니다.
그러면 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
고칼로리 간식 섭취
과자, 사탕, 탄산음료 등의 고칼로리 간식은 아이의 건강에 치명적입니다. 다이어트는 당연히 당분간 실패입니다.
대신 자녀가 과일, 요거트 등과 같이 맛있고 건강한 간식을 먹을 수 있도록 지원해 주세요. 건강한 간식이 더 준비하기 어렵지만, 아이의 건강을 위해선 부모의 노력이 필요합니다.
단 음료수 마시기
탄산음료만 뜻하는 것이 아닙니다. 일반 음료수나 시중에 파는 과일 주스는 칼로리가 높고 영양소는 적습니다.
높은 칼로리는 아이를 비만으로 만들어 버리죠. 이런 음료수 대신 물이나 저지방 우유를 마시는 것을 권해드립니다.
그러면 배고픔을 조절할 수도 있고, 신진대사 활성화에 도움이 됩니다. 이를 통해 비만 관련 건강 문제를 예방할 수도 있죠.
많은 양 먹기
자녀가 적은 양을 먹도록 유도하고, 과식을 피하도록 해야 합니다. 아이들이 많이 먹는 것이 능사라는 것은 옛말입니다.
큰 접시 대신에 작은 접시를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 과일과 채소를 포함하며 1인분 크기를 정해야 합니다.
이것이 어렵다면 학교 급식 판 같은 것으로 밥을 먹는 것도 좋습니다. 아이에게 한 끼의 적당량을 알려주세요.
비만 어린이에게 좋은 다이어트 식품
위와 같은 행동들을 실천하려면 어린이 다이어트 식단에 적절한 음식을 선택해야 합니다. 수많은 다이어트 식품이 있지만, 대부분 어른을 대상으로 하고 있습니다.
우리 아이에겐 어떤 음식이 적절한지 고민해야 합니다.
저지방 유제품
저지방 우유, 그릭 요거트와 같은 저지방 유제품은 뼈와 치아를 단단하게 만들어 줍니다. 이는 유제품에 들어있는 칼슘 덕분입니다.
또한 단백질도 풍부하게 함유되어 있습니다.
계란
계란에는 건강한 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 계란은 맛있게 먹을 수 있어 아이들이 좋아할 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 건강에 필수적인 좋은 지방을 포함하고 있습니다. 또한 포만감을 주어 과식을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
샌드위치와 함께 먹으면 아이에게 맛있게 먹일 수 있습니다.
