단백질은 많고 탄수화물 적은 음식이 있어요. 탄수화물 함량이 적은 음식을 먹으면 다이어트에 효과적이에요.
음식마다 영양소가 다르고 칼로리가 많거나 적을 수 있어요. 영양이 풍부하고 다이어트에 좋은 탄수화물 함량이 낮은 음식을 소개해요.
탄수화물 적은 음식
탄수화물 적은 음식으로 다이어트 식단을 계획하세요. 영양이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적인 음식이에요.
탄수화물 함량이 낮고 단백질이 풍부하게 포함되어 있는 음식은 다음과 같아요. (1)
터키 가슴살
터키 가슴살은 단백질, 니아신, 비타민 B군 등이 풍부한 저탄수화물 음식이에요. 탄수화물 함량이 적은 터키 가슴살은 칼로리가 낮고 면역력을 올려주는데 좋은 음식으로 잘 알려져 있어요.
닭고기
껍질을 완전히 제거한 닭고기는 단백질 함량이 많은 탄수화물 적은 음식이에요. 닭고기는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 많아 포만감이 좋아 다이어트에 도움이 되어요.
돼지고기 등심
지방이 적은 돼지고기 부위는 영양이 풍부하고 단백질 함량이 많아 다이어트에 좋아요. 탄수화물 함량이 낮은 돼지고기는 체중 감량에 도움이 되어요.
계란
영양가 높은 계란은 탄수화물 함량이 낮아요. 탄수화물 함량은 낮고 단백질이 풍부한 계란을 아침 식사에 먹으면 하루 종일 포만감을 오래 유지 시키는데 도움이 되어요.
쇠고기
지방이 제거된 쇠고기는 칼로리는 낮고 탄수화물이 적은 음식 중 하나 에요. 쇠고기는 영양이 풍부하고 철분, 비타민 B군, 단백질 함량이 많아요.
고등어
고등어는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식이에요. 고등어는 비타민 D, 단백질이 풍부하고 탄수화물 함량이 낮아 칼로리가 낮은 다이어트 음식으로 인기가 있어요.
미역
미역은 칼로리가 가장 낮은 음식 중 하나 이고 탄수화물 함량이 적어요. 미역은 식이 섬유, 요오드 등이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강에 도움이 되는 음식이에요.
굴
영양이 풍부한 굴은 비타민 B군, 셀레늄, 아연 등의 건강을 유지하는데 필요한 영양소를 가득 함유하고 있어요.
대구
흰 살 생선인 대구는 탄수화물 함량이 낮고 단백질이 풍부한 음식이에요. 대구는 셀레늄, 오메가-3 지방산 등이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추어줘요.
바지락 조개
많이 먹어도 체중이 증가하지 않는 바지락 조개는 탄수화물 함량이 낮아 칼로리가 적어요. 바지락 조개는 단백질이 풍부해서 포만감을 유지하는데 도움이 되어요.
콩나물
탄수화물 적은 콩나물은 다이어트에 효과적인 음식이에요. 식이 섬유, 식물성 단백질, 항산화 성분이 풍부한 콩나물은 많이 먹어도 살이 찌지 않아요.
양배추
부피에 비하여 탄수화물 함량이 적은 양배추는 많이 먹어도 살이 찌지 않아요. 위 건강에 좋은 영양소가 풍부한 양배추는 뱃속을 편하게 해줘요.
시금치
엽산, 망간, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 시금치는 건강에 좋은 다이어트 음식이에요.
오이
주로 수분으로 구성된 오이는 탄수화물이 적고 비타민, 미네랄이 풍부한 음식이에요. 비타민, 미네랄이 풍부한 오이는 건강을 개선해주고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 음식이에요.
파프리카
단맛이 강하고 비타민, 미네랄이 풍부한 파프리카는 탄수화물 함량이 적은 음식이에요.
상추
칼로리는 낮고 탄수화물이 적은 상추는 다이어트 음식이에요. 상추는 많은 양의 비타민, 식이 섬유가 포함되어 포만감이 좋고 체중 감량에 친화적이에요.
케일
영양가 높은 케일은 탄수화물 함량이 적어 칼로리가 낮아요. 비타민 K가 풍부한 케일은 건강을 개선하는 효능이 있어요.
무
탄수화물 적은 음식으로 무를 추천해요. 무는 칼로리는 낮고 비타민, 미네랄 등이 풍부해요.
셀러리
식이 섬유가 풍부한 셀러리는 포만감을 오래 유지해주고 몸 안의 염증 수치를 낮추는 효능이 있어요.
수박
약 90% 이상이 수분으로 이루어진 수박은 비타민 A, 비타민 C, 미네랄이 풍부해요.
버섯
대부분의 버섯은 많은 양의 칼륨, 셀레늄을 함유하고 있어 면역력을 좋게 해주고 특정 암을 예방하는 효능이 있어요. 탄수화물 함량이 낮은 버섯은 체중 감량에 도움이 되어요.
멜론
비타민 A, 비타민 C가 풍부한 멜론은 피부 건강과 눈 건강에 필요한 베타카로틴을 함유하고 있어요.
딸기
비타민, 식이 섬유, 항산화 성분이 풍부한 딸기는 탄수화물 함량이 낮아요. 피부 건강 및 면역력에 좋은 딸기를 다이어트 식단에 포함하세요.
플레인 요거트
무가당 플레인 요거트는 단백질, 칼슘이 풍부한 탄수화물이 적은 음식이에요. 플레인 요거트는 천연 프로바이오틱스 생균이 있어 장 건강에 도움이 되어요.
블루베리
영양가 높고 탄수화물이 적은 블루베리는 칼로리가 낮은 다이어트 음식이에요. 블루베리는 비타민 C, 비타민 K, 항산화 성분이 풍부해서 건강을 유지하는데 도움이 되어요.
자몽
감귤류 과일 중에서 칼로리가 낮은 자몽은 탄수화물이 적고 비타민 C 함량이 높아요.
검은콩
검은콩은 탄수화물이 적고 단백질을 많이 함유하고 있어요. 검은콩은 엽산, 비타민 B, 철, 마그네슘, 망간, 식이 섬유가 풍부한 음식이에요.
렌틸콩
렌틸콩은 식이 섬유, 단백질이 풍부한 탄수화물 적은 음식이에요. 렌틸콩은 체중 감량에 도움이 되고 포만감을 오래 유지해주는 장점이 있어요.
우유
탄수화물은 적고 단백질, 칼슘이 풍부한 우유는 다이어트에 좋은 음식이에요. 칼슘이 많은 우유는 골다공증을 예방하고 뼈 건강에 도움이 되어요.
