2주 20kg 다이어트 방법 10가지 알려드립니다

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2주 20kg 다이어트 하는 것은 현실적으로 어려운 다이어트 방법일 수 있습니다. 다이어트에 대한 동기부여는 충분히 가능하지만 1주일에 10kg 정도의 살을 빼는 것이기 때문에 건강에 큰 안좋은 영향을 줄 수 있습니다.

일부 사람들은 건강상의 이유로 많은 살을 뺄 수 있는 다이어트 방법을 찾고 있습니다. 모든 사람에게는 필요하지 않을 수 있지만 다이어트 동기부여가 필요하거나 건강상의 이유로 2주 20kg 다이어트 방법이 필요할 수 있습니다.

이와 같이 단기간에 많은 살을 빼는 다이어트 방법은 부작용이 생길 수 있기 때문에 반드시 짧은 기간에 끝내야 합니다. 오직 단기간에 많은 체중을 감량하기 때문에 도움이 될 수 있습니다.

 

왜 2주 20kg 다이어트가 필요합니까?

건강상의 이유로 단기간에 많은 살을 빼는 2주 20kg 다이어트가 필요할 수 있습니다. 결혼을 앞둔 예비 신랑 신부, 운동 선수의 프로필 사진 및 일부 질병으로 인한 체중 감량이 필요할 경우에 단기간 다이어트를 할 수 있습니다.

2주 20kg 다이어트 방법은 다이어트 실패를 자주 경험해서 자신감이 낮아졌을 때 동기 부여를 가져다 줄 수 있습니다. 하지만 장기간으로 하게 될 경우 심각한 부작용이 발생할 수 있으므로 반드시 담당 의사와 상담을 해야 합니다.

그리고 기저 질환이 있거나 학생 및 임신을 계획하고 있다면 단기간에 많은 살을 빼는 다이어트를 피하는 것이 좋습니다.

 

반드시 짧은 기간에 다이어트를 끝내야 합니다

물론 2주 20kg 다이어트가 현실적이지 않습니다. 성공할 확률도 매우 적습니다. 하지만 불가능한 다이어트 방법이라고 말할 수는 없습니다.

개인적인 이유로 인해 짧은 기간에 많은 살을 빼야 하는 사람이 있습니다. 건강상의 이유일 수 있고 결혼과 같은 큰 이벤트로 인해 단기간 다이어트가 필요할 수 있습니다.

확실히 알아야 할 것은 2주 20kg 다이어트는 반드시 짧은 기간에 끝내야 합니다. 1주일에 10kg 가까이 살을 빼야 하기 때문에 육체적, 정신적으로 매우 힘이 들 수 있습니다.

그리고 본인의 건강 상태와 체력 수준에 따라 다이어트를 시도해야 합니다. 장기간으로 하게 될 경우 본인의 살 뿐만 아니라 근육까지 많이 잃을 수 있습니다.

음식량이 극단적으로 제한이 되기 때문에 배가 계속 고파질 수 있습니다. 또한 요요 현상이 발생할 수 있기 때문에 건강에 해로울 수 있습니다.

 

하루 섭취량을 얼마나 제한 해야 합니까?

단기간에 많은 살을 빼는 다이어트를 한다고 해서 무조건 음식을 극단적으로 줄일 필요는 없습니다. 칼로리가 매우 낮고 포만감이 높은 다이어트 음식이 여러가지 있습니다.

개인의 건강상태와 식사량에 따라 하루 동안 먹을 수 있는 음식량이 다를 수 있습니다. 평균적으로 800~1,000kcal 를 하루 동안에 여러번 나눠서 먹는 것이 좋습니다.

평소에 먹던 음식량이 많이 줄어 들지만 칼로리가 낮은 다이어트 음식을 먹으면 충분할 수 있습니다. 하지만 개인마다 하루에 필요한 칼로리가 모두 다르기 때문에 모든 사람에게 하루 섭취량을 극단적으로 제한할 필요는 없습니다.

 

먹을 수 있는 음식은 무엇입니까?

다이어트 기간 동안 먹을 수 있는 음식은 다음과 같습니다. 개인의 식사 패턴을 고려한 2주 20kg 다이어트 식단을 계획해야 합니다. 어떤 사람들은 아침 식사를 풍성하게 먹을 수 있고 다른 사람들은 저녁에 음식을 더 많이 먹는 습관이 있습니다.

그렇기 때문에 다이어트 식단으로 포함할 수 있는 음식은 개인의 취향을 고려해서 계획해야 합니다.

하루 3끼를 규칙적으로 먹는 경우

하루 3끼를 균등하게 영양을 고려하여 계획해야 합니다. 칼로리가 낮은 음식을 위주로 다이어트 식단을 준비하세요.

아침을 안먹는 경우

아침을 먹지 않는 습관이 있는 사람들은 더 많은 음식을 점심과 저녁에 먹을 수 있습니다.

평소에 먹던 습관대로 한다면 단기간에 많은 살을 빼는 것이 어려울 수 있습니다. 2주 동안에 20kg 의 체중을 감량하는 것은 매우 어려운 일입니다.

 

맛있는 저칼로리 수프를 만드세요

2주 20kg 다이어트를 하는 동안 똑같은 음식만 먹는 것이 어려울 수 있습니다. 그럴 경우 저칼로리 수프를 만들어 먹는 것이 좋습니다.

여러가지 음식을 사용하여 맛있는 저칼로리 수프를 만들 수 있기 때문에 동일한 양의 음식보다 포만감이 더 오래 유지할 수 있습니다. (출처)

저칼로리 수프에 사용되는 식품은 다음과 같습니다.

  • 지방이 적은 부위의 쇠고기 및 돼지고기
  • 지방이 적은 흰살 생선
  • 껍질을 제거한 닭고기
  • 해산물
  • 컬리 플라워
  • 브로콜리
  • 시금치
  • 가지
  • 토마토

 

칼로리가 낮은 간식을 선택하세요

2주 2kg 살을 빼는 다이어트를 하는 동안 배가 종종 고파질 것입니다. 이 때 선택할 수 있는 칼로리가 낮은 간식이 있습니다.

  • 당 함량이 없는 요거트
  • 양상추
  • 양배추
  • 토마토
  • 당근
  • 브로콜리
  • 제로 콜라
  • 나랑드 사이다
  • 아메리카노
  • 녹차
  • 홍차
  • 탄산수

 

탄수화물을 적게 섭취해야 합니다

짧은 기간에 많은 살을 빼기 위해서는 탄수화물을 평소보다 훨씬 더 적게 섭취해야 합니다. 그렇다고 탄수화물을 먹지 않는 것은 건강에 해로울 수 있기 때문에 피해야 합니다.

탄수화물은 우리 몸에서 꼭 필요한 3대 영양소입니다. 탄수화물을 섭취해야 하루 동안에 사용되어지는 에너지를 제공 받을 수 있습니다.

하지만 평소에 탄수화물을 많이 섭취한다면 사용되고 남은 잉여 에너지는 대부분 지방으로 쌓이게 됩니다. 평소에 즐겨 먹었던 가공 식품, 패스트 푸드 및 인스턴트 푸드는 탄수화물 함량이 높고 설탕과 소금이 많이 첨가되어 있습니다.

이러한 음식을 피해야 2주 20kg 다이어트를 성공할 수 있습니다.

 

간헐적 단식은 살빼기에 효과적입니다

짧은 기간 동안 살을 많이 빼고 싶다면 간헐적 단식을 권장합니다. 간헐적 단식은 여러 연구를 통해 단기간에 가장 많이 살을 뺄 수 있는 다이어트 방법 중 하나입니다.

체지방을 효율적으로 태우고 싶다면 간헐적 단식을 시작하세요. 그리고 간헐적 단식은 운동과 함께하면 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다. 하지만 간헐적 단식도 장기간으로 할 수 있는 다이어트 방법이 아닙니다.

 

유산소 운동을 많이 할 수록 좋습니다

유산소 운동을 많이 할 수록 2주 20kg 다이어트에 효과적입니다. 체지방을 빠르게 태워주고 건강에 여러 이점을 제공하는 유산소 운동은 다이어트 하는 사람들이 가장 선호합니다.

복부에 뱃살이 많습니까? 그럴수록 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다. 빠르게 살을 빼고 1주일에 10kg 가까이 빼고 싶다면 본인에게 맞는 유산소 운동을 선택하여 꾸준히 해야 합니다.

효율적으로 뱃살을 태우고 살을 빼기 위해서는 유산소 운동을 바로 시작하는 것이 좋습니다.

 

고강도 인터벌 트레이닝이 효과적입니다

다른 운동하고 비교를 하면 고강도 인터벌 트레이닝은 가장 효율적으로 살을 빼는데 도움이 되는 운동입니다. 운동 강도가 매우 높기 때문에 짧은 시간에 더 많은 살을 빼줄 수 있습니다.

하지만 준비 운동 없이 고강도 인터벌 트레이닝을 하게 되면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 2주 20kg 다이어트 하는데 도움이 되는 고강도 인터벌 트레이닝으로 전력 달리기, 버피 테스트, 맨몸 스쿼트 및 점핑 잭 등이 있습니다.

 

설탕이 첨가된 음료를 피해야 합니다

다이어트에 효과적이라고 하는 음료 중에 상당수는 설탕이 많이 첨가되어 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트 음료를 구매하기 전에 영양 성분을 확인하는 습관이 필요합니다.

그리고 평소에 탄산 음료 및 과일 주스를 즐겨 마셨다면 다이어트 하는 동안에 모두 마시지 않아야 합니다. 대부분의 탄산 음료와 과일 주스에는 많은 양의 설탕이 첨가되어 있습니다.

이러한 설탕이 첨가된 음료 대신 살빼는데 도움이 되는 음료를 선택하는 것이 중요합니다. 물, 아메리카노, 블랙 커피, 녹차, 홍차, 제로 콜라 및 디톡스 워터를 즐겨 마시는 것이 2주 20kg 다이어트 성공하는 방법입니다.

칼로리가 없고 부담없이 많이 마셔도 살이 찌지 않기 때문에 다이어트 음료로 추천합니다.

 

2주 20kg 다이어트의 가장 큰 단점

2주 20kg 다이어트의 가장 큰 단점은 하루 종일 배가 고플 수 있다는 것입니다. 그 이유는 신체에 필요한 영양을 제대로 공급해주지 못하기 때문입니다.

그렇기 때문에 학교 또는 직장 생활을 하면서 2주 20kg 다이어트 하는 것이 어려울 수 있습니다. 그리고 음식이 항상 부족하기 때문에 배고픔이 쉽게 찾아오고 식욕을 억제하기 어려울 수 있습니다.

 

결론

다이어트를 처음 시작하는 사람들은 많은 살을 빼기 위해서 무조건 굶는 방법을 선택합니다. 하지만 건강을 위해서는 그러한 잘못된 다이어트 방법은 올바르지 않습니다.

생활 습관에 변화를 주어 건강한 다이어트 방법을 선택하는 것이 도움 될 수 있습니다.

 

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