두부 다이어트 식단을 쉽게 알려드려요. 식사 때마다 두부를 먹으면서 살을 뺄 수 있어 인기가 많은 다이어트 방법이에요.
두부 다이어트는 식물성 단백질을 쉽게 공급 받을 수 있고 탄수화물 섭취량을 줄여서 체중 감량에 효과적이에요.
두부 다이어트
저칼로리, 식물성 단백질이 풍부한 두부는 포만감을 크게 유지해주고 근육량을 증가 시키는데 좋은 음식이에요. 두부 다이어트는 다른 다이어트 방법보다 요요 현상을 예방하는 효과까지 있어요.
건강한 식재료인 두부를 사용한 두부 다이어트는 다음과 같아요. (1)
두부 다이어트로 건강하게 살 빼는 방법
건강한 식재료인 두부는 가격이 저렴하고 언제나 쉽게 구입할 수 있는 장점이 있어요. 두부는 흰 밥을 대체할 수 있고 조금만 먹어도 포만감이 좋은 것이 장점이에요.
두부는 건강에 좋은 식물성 단백질과 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 다이어트에 효과적이에요. 두부는 체중 감량에 도움이 되고 건강을 개선하는데 좋은 영향을 줘요.
체중 감량에 효과적인 두부 다이어트
두부 다이어트는 체중 감량에 효과적이에요. 그 이유는 두부는 칼로리가 낮고 포만감이 좋아 식욕을 줄여주어 음식 섭취량을 적게 해주기 때문이에요.
두부 다이어트를 하면 하루 섭취 칼로리를 줄일 수 있고 배고픔을 줄여줘서 체중 감량에 도움이 될 수 있어요.
두부는 100g에 약 80kcal 밖에 되지 않고 식물성 단백질을 풍부하게 함유하고 있어요.
두부 다이어트 시작하기
두부는 100g에 약 80kcal 밖에 되지 않아 열량이 낮고 단백질 함량이 많아 체지방을 태우는 효과가 있어요. 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아주는 두부는 체중 조절에 도움이 되어요.
두부에는 사포닌 성분을 함유하고 있어 체지방이 생기는 것을 막아주고 과체중, 비만을 예방하는 효능이 있어요. 체중 감량을 하고 싶으면 두부 다이어트를 시작하세요.
뼈를 건강하게 유지하기
두부 다이어트 식단을 하면 뼈를 건강하게 유지할 수 있어요. 두부에는 식물성 단백질, 건강한 지방, 인, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 뼈 건강에 도움이 되어요.
두부에 있는 이소플라본 성분이 신체 내에서 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 노화를 예방해주고 새로운 뼈 조직을 만들어 줘서 골다공증 예방에 좋아요.
두뇌 발달에 도움
두부 다이어트를 하면 두뇌 발달에 도움이 될 수 있어요. 두부에는 식물성 단백질 뿐만 아니라 필수 지방산, 비타민, 미네랄 성분을 풍부하게 함유되어 두뇌 발달에 좋아요.
두부에 있는 레시틴 성분이 뇌로 가는 혈관을 깨끗하게 해주고 기억력 향상 및 두뇌 발달에 도움이 되어요.
특정 암의 발생률을 낮춤
두부는 이소플라본 성분을 함유하고 있어 특정 암의 발생률을 낮추고 암 세포를 없애는 항암 효과가 있어요. 특정 암의 발병률을 낮춰주는 두부는 다이어트 뿐 만 아니라 건강에도 좋아요.
두부에는 사포닌 성분을 포함하고 있어 항암 효과와 특정 암의 세포 증식을 억제하는 효과까지 있어요.
혈관을 깨끗하게 관리하기
두부 다이어트를 하면 혈관을 깨끗하게 관리할 수 있어요. 두부에 포함되어 있는 리놀산 성분이 몸 안의 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 좋게 해줘서 혈관을 깨끗하게 관리해줘요.
두부는 혈전이 생기는 것을 막아주고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환을 예방해주는 효능이 있어요.
변비를 빠르게 해결하기
두부 다이어트 식단을 하면 변비를 빠르게 해결하는데 도움이 되어요. 두부에 풍부한 식이 섬유가 장 운동을 촉진하여 배변 활동을 원활하게 해서 변비를 빠르게 해결해줘요.
소화 흡수가 빠르고 약해진 면역력을 높여주는 두부는 장 건강에 도움이 되고 다이어트로 인한 변비를 해결하는데 도움이 되는 음식이에요.
하루 한 끼는 두부를 밥 대신 먹기
두부 다이어트를 할 때 하루 한 끼는 두부를 밥 대신 먹는 것이 좋아요. 밥 대신 두부를 먹으면서 탄수화물 섭취량을 줄이고 전체 칼로리를 낮출 수 있어요.
밥, 국수, 파스타, 빵 등의 탄수화물 음식 대신 두부를 먹는 것이 전체 칼로리를 낮춰서 다이어트에 도움이 되어요.
두부 다이어트 식단
두부 다이어트 식단을 하루 한 끼를 밥 대신 두부를 먹는 것이에요. 한 끼 분의 두부를 밥 대신 먹으면서 전체 칼로리의 양을 줄여야 해요.
두부에는 건강과 체중 감량에 좋은 식물성 단백질, 영양소가 가득 함유하고 있어요. 두부 다이어트를 할 때 소금, 설탕 섭취를 줄여야 하고 금주를 해야 해요.
월요일
- 아침 식사: 두부,감자냉이된장국,소고기버섯볶음,비엔나케찹조림,미나리건파래무침,배추김치,생과일,토스트,씨리얼,우유
- 점심 식사: 잡곡밥,콩비지찌개,고등어무조림,떡갈비구이,김청포묵무침,얼갈이배추겉절이
- 저녁 식사: 토마토닭고기카레라이스,꼬치어묵국,단무지,배추김치,군고구마,요구르트
화요일
- 아침 식사: 두부,소고기무국,곤약메추리알장조림,참치볶은김치,건새우호박볶음,배추김치,생과일,토스트,씨리얼,우유
- 점심 식사: 불고기볶음우동,추가밥,유부장국,미니돈까스,양상추샐러드,깍두기
- 저녁 식사: 잡곡밥,들깨수제비국,훈제오리&무쌈,두부두루치기,생깻잎지,오이깍두기
수요일
- 아침 식사: 두부,북어국,베이컨계란후라이,볼어묵고추장조림,열무된장나물,배추김치,생과일,토스트,씨리얼,우유
- 점심 식사: 잡곡밥,순두부짬뽕,돼지고기가래떡찜,오징어실채볶음,청경채무침,깍두기
- 저녁 식사: 흑미밥,소고기된장찌개,코다리데리야끼구이,새송이소세지볶음,돌나물&초장,배추김치
목요일
- 아침 식사: 두부,전복미역국,미트볼조림,연두부찜&양념장,풋고추진미채볶음,배추김치,생과일,토스트,씨리얼,우유
- 점심 식사: 닭갈비덮밥&계란후라이,콩나물국,나쵸샐러드,스틱단무지,배추김치
- 저녁 식사: 잡곡밥,돼지고기김치찌개,스팸햄구이,아몬드실치볶음,실곤약무침,총각김치
금요일
- 아침 식사: 두부,닭가슴살마늘종장조림,도라지오이생채,배추김치,생크림후르츠샌드,생과일,씨리얼,우유
- 점심 식사: 잡곡밥,청국장찌개,오징어떡볶음,계란찜,고구마튀김,얼갈이배추겉절이
- 저녁 식사: 파육개장,쌀밥,고기왕만두,야채스틱&쌈장,깍두기,귤
토요일
- 아침 식사: 두부,바지락순두부찌개,참치깻잎계란말이,느타리버섯볶음,브로컬리&초장,배추김치,씨리얼,우유
- 점심 식사: 치즈함박&양념감자,추가밥,옥수수크림스프,양배추샐러드,오이피클,배추김치
- 저녁 식사: 잡곡밥,소고기미역국,돈육고추장불고기,어묵잡채,콩나물무침,배추김치
일요일
- 아침 식사: 두부,소고기당면국,스팸햄전,맛살미역줄기볶음,생깻잎지,배추김치,씨리얼,우유
- 점심 식사: 떡갈비마요,오징어무국,반달감자튀김,비타민그린샐러드,배추김치,과채쥬스
- 저녁 식사: 잡곡밥,등뼈김치찜,꽈리고추계란장조림,버섯잡채,참나물초장무침,깍두기
