3일 토마토 다이어트, 바로 시작하는 방법

3일 토마토 다이어트, 바로 시작하는 방법

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3일 토마토 다이어트는 체중 감량에 효과적입니다. 그리고 토마토의 항산화 성분인 리코펜으로 인해 여러가지 건강상의 이점을 제공합니다.

토마토 다이어트는 비타민 C, 비타민 K, 칼륨 및 엽산을 신체에 공급 받을 수 있는 방법입니다. 토마토는 붉은색, 녹색, 황색, 자주색 등의 다양하나 색상이 있으며 잘 익은 토마토를 사용하여 다이어트를 해야 합니다.

이 글에서 3일 토마토 다이어트에 대한 모든 것을 알려드립니다.

 

3일 토마토 다이어트를 위한 규칙

체중 감량을 위해 3일 토마토 다이어트를 하기 위해서는 다음과 같은 규칙이 있습니다.

  • 신선하고 잘 익은 토마토만 사용하세요. 병에 담긴 토마토 소스 또는 캔에 담긴 토마토 페이스트는 사용하면 안됩니다.
  • 신선한 토마토를 그대로 썰어서 먹는 것도 좋지만 기름에 볶거나 끓는 물에 살짝 데쳐서 먹는 것도 좋습니다.
  • 토마토에는 치아를 부패 시킬 수 있는 산성 성분이 포함되어 있기 때문에 바로 양치질를 해야 합니다.
  • 뭐든지 많이 먹으면 건강에 좋지 않기 때문에 과식하면 안됩니다.

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토마토 다이어트로 체중 감량을 하는 방법

이름에서 알 수 있듯이 3일 토마토 다이어트는 다양한 종류의 토마토를 일일 식단에 추가를 하는 것이 원칙입니다. 토마토는 수분 함량과 식이 섬유가 많기 때문에 빨리 포만감을 줄 수 있습니다.

그리고 토마토는 마법의 지방 연소의 특성을 가지고 있지는 않습니다. 그러나 항산화 성분, 비타민 C 및 칼륨을 포함한 수많은 영양소를 포함하고 있습니다.

또한 토마토 다이어트는 따라하기 쉽고 건강하며 포만감을 오래 가져다 줍니다.

1 단계

모든 식사에 토마토를 사용하는 방법을 찾으세요. 얇게 썬 토마토를 코티지 치즈 위에 올리고 올리브 오일을 뿌려서 아침 식사 또는 간식으로 먹을 수 있습니다.

그리고 병에 담긴 토마토 스파게티 소스를 사용하지 않고 통밀 파스타를 만들어 먹을 수도 있습니다.

2 단계

신선한 토마토를 사용하여 토마토 소스를 만들어서 냉동 보관을 하세요. 토마토가 나오지 않는 계절에 간편하게 데펴서 먹을 수 있습니다.

토마토 소스를 만들기 위해서는 잘게 썬 토마토와 양파 다진 것, 향신료가 필요합니다. 향신료로 바질이 가장 인기가 많고 많은 사람들이 토마토 소스를 만드는데 선호를 합니다.

커다란 냄비에 모든 재료를 넣고 약한 불로 1시간 정도 끓이세요. 물을 따로 넣지 않아도 됩니다.

3 단계

3일 토마토 다이어트를 하기 위해서는 통 곡물 빵 또는 호밀 빵을 사용하세요. 치즈나 버터를 사용하는 대신 빵 위에 토마토 썬 것하고 약간의 허브를 올리세요.

다른 채소를 넣은 샌드위치에 토마토를 추가할 수 있습니다. 식사와 샐러드에 토마토를 사용할 수록 식이 섬유 함량이 증가하기 때문에 더욱 좋습니다.

4 단계

배가 고프기 시작하는 오전 중순이나 오후 중반에 토마토 수프를 먹는 것이 좋습니다. 토마토 수프는 토마토 다이어트를 하는데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 식사에 통 곡물 빵을 추가하여 더욱 건강한 토마토 다이어트 식단을 완성할 수 있습니다.

5 단계

충분한 물을 마시는 것을 잊으면 안됩니다. 물은 몸 안의 독소를 제거하고 포만감을 유지하며 배고픔을 줄여주기 때문에 토마토 다이어트에 필수적입니다.

하루에 8~10잔의 물을 마시는 것이 충분합니다. 하지만 커피를 마시게 되면 몸 안의 수분이 더 많이 빠져 나가기 때문에 한 잔의 물을 더 추가해야 합니다.

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3일 토마토 다이어트 식단

1 일차

  • 아침 식사: 통 곡물 빵 1장, 크림 치즈 1티스푼, 사과 1/2개
  • 점심 식사: 토마토 샐러드 (토마토 1개, 체다 치즈 1장, 올리브 오일 1티스푼, 약간의 허브)
  • 오후 간식: 오렌지 1개
  • 저녁 식사: 토마토 2개, 당근 조각, 옥수수 1/2컵

2 일차

  • 아침 식사: 오트밀, 무지방 우유 1컵
  • 점심 식사: 토마토 샐러드 (토마토 1개, 오이, 양파, 올리브 오일 1티스푼, 레몬 주스, 약간의 허브)
  • 오후 간식: 사과 1개
  • 저녁 식사: 구운 닭고기, 토마토 수프 (토마토 1개, 양파 다진 것, 물 2컵, 후추, 소금, 약간의 향신료)

3 일차

  • 아침 식사: 통 곡물 식빵 1장, 꿀 1티스푼
  • 점심 식사: 토마토 오믈렛 (토마토 1개, 계란 2개, 양파 다진 것), 통 곡물 식빵 1장
  • 오후 간식: 토마토 주스, 바나나 2개
  • 저녁 식사: 토마토 볶음밥 (토마토 2개 다진 것, 체다 치즈, 현미밥, 소금, 후추를 올리브 오일을 두른 팬에 넣고 볶으세요.)

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3일 토마토 다이어트를 추천하는 이유

3일 토마토 다이어트를 많은 사람들이 선호하는 이유는 다음과 같습니다. 토마토는 지방이 없고 칼로리가 낮으며 당분 함량이 적은 식품입니다.

그리고 토마토는 맛이 새콤하고 그래도 먹어도 좋지만 여러가지 요리에 사용될 수 있습니다. 토마토 1개는 20kcal가 약간 넘기 때문에 칼로리가 낮아 다이어트 음식으로 인기가 많습니다.

또한 식이 섬유가 풍부하고 수분 함량이 높아 쉽게 배가 부릅니다. 토마토는 건강에 좋은 다양한 항산화 성분을 포함하고 있고 신진 대사를 높이며 노화를 예방해주고 피부를 건강하게 만들어 줍니다.

 

토마토는 식이 섬유가 많습니다

식이 섬유를 공급 받고 싶다면 3일 토마토 다이어트를 시작하세요. 토마토는 식이 섬유가 풍부한 식품이며 포만감을 유지 시켜주고 소화 기능을 개선 시켜줍니다.

그리고 토마토는 탄수화물 함량이 낮아 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 또한 다이어트로 인한 변비를 토마토가 해결해주는데 도움이 될 수 있습니다.

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비타민과 미네랄이 풍부합니다

3일 토마토 다이어트를 하면 비타민과 미네랄을 공급 받는데 충분합니다. 토마토는 비타민 C, 비타민 K와 칼륨 등을 함유하고 있어 건강에 좋으며 혈압을 조절하고 심장 질환을 개선해주는 효과가 있습니다.

다이어트를 하면서 생길 수 있는 영양의 불균형을 토마토가 해결하는데 도움이 됩니다.

 

피부 건강에 좋습니다

3일 토마토 다이어트는 살을 빼는데 효과적이며 피부 건강에도 좋습니다. 그 이유는 토마토에 함유된 리코펜 성분 때문입니다. (1)

리코펜은 햇볕의 강한 자외선으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다. 연구에 따르면 매일 토마토를 2달 동안 먹은 사람들은 햇볕으로 인한 화상을 예방할 수 있다고 하였습니다.

자외선으로부터 보호를 받고 피부를 건강하게 만드는데 토마토 다이어트가 도움이 됩니다.

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가공된 토마토 식품을 피하세요

3일 토마토 다이어트를 하는 동안 가공된 토마토 식품으로 만든 것은 피해야 합니다. 되도록 토마토를 그대로 사용하는 것을 원칙으로 토마토 다이어트 식단을 구성해야 합니다.

시중에 판매되고 있는 토마토 페이스트, 토마토 스파게티 소스, 토마토 주스, 건조 토마토 등은 설탕 및 여러가지 화학 성분이 첨가된 가공 식품입니다. 이러한 토마토 가공 식품은 설탕 함량 때문에 오히려 살이 찔 수 있습니다.

토마토 다이어트를 하기 위해서는 가공 식품 대신 토마토를 그대로 사용해야 합니다.

 

결론

3일 토마토 다이어트는 단기간에 살을 빼주는데 효과적인 방법 중 하나 입니다. 하지만 토마토는 설사 및 복통을 유발할 수 있는 단점이 있습니다.

그리고 토마토는 찬 성질의 음식이 때문에 위의 기능이 약한 사람인 경우는 3일 토마토 다이어트를 하지 않아야 합니다.

 

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