빠른 다이어트를 하기 위해서는 빡센 다이어트 식단을 구성할 필요가 있습니다. 그냥 다이어트 식단을 구성하는 것도 힘든 과정입니다.
하지만 더 난이도가 높은 다이어트 식단을 구성하는 것은 더욱 쉽지 않죠. 초심자라면 난이도가 낮은 다이어트 식단 구성법부터 실천해보시기를 바랍니다.
다만, 이번에는 모두가 활용할 수 있는 몇 가지 빡센 다이어트 노하우를 알려드리고자 합니다.
빡센 다이어트 식단 구성하는 방법
빡센 다이어트를 위한 식단을 위한 다양한 팁이 있습니다. 다이어트 식단을 구성할 때 이 팁을 활용해 구성하면 더욱 쉽게 만들 수 있습니다. (1)
또한 효과적인 다이어트 방법을 통해 더욱 효율적인 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 처음에는 난이도 높은 다이어트 식단에 적응하기 어려울 수 있습니다.
꾸준한 실천을 통해 습관화하면 체중 감량 효과를 경험하실 수 있고 다이어트 하는 것이 더욱 편해질 것입니다.
설탕 섭취 조절
설탕은 빡센 다이어트에 큰 걸림돌이 됩니다. 그리고 다양한 외식 음식에는 설탕이 들어있기 때문에 쉽게 많은 양의 설탕을 쉽게 섭취하게 됩니다.
단맛이 있는 음식은 대체로 설탕이 들어있으며, 설탕에 주의하더라도 우리는 무심코 설탕을 섭취할 수 있습니다. 조미료, 소스, 양념장 등 다양한 음식에도 설탕이 포함되어 있기 때문에, 일부러 외식 음식을 줄이고 설탕을 먹지 않는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
섭취 칼로리 감소 전략
음식을 통해 칼로리를 섭취하게 되는데, 어떤 음식과 섭취 방법에 따라 칼로리 섭취량이 다를 수 있습니다. 그러나 더 중요한 것은 우리 몸에서 섭취하는 칼로리를 줄이는 것입니다.
즉, 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 체중 감량이 가능하며, 이를 통해 건강한 방법으로 체중 감량을 이룰 수 있습니다.
단백질 섭취 증가 방법
단백질은 우리 몸에 필요한 필수 영양소입니다. 일반적으로 고기, 생선 등에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.
단백질을 섭취할 때는 지방 함량이 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 다이어트 과정에서 지방 함량이 많은 단백질 섭취 과다는 칼로리 소비에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
삶은 계란, 돼지고기 등심, 쇠고기 사태살, 닭 가슴살, 참치, 연어 등의 음식이 이러한 요건에 부합하며, 간편하게 섭취할 수 있어 추천해 드립니다.
배달음식으로 야식 피하기
배달해서 먹는 야식은 건강에 해롭습니다. 물론 늦은 밤에 식사를 하는 것도 좋지 않다고 할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전 야식을 먹는 습관은 피해야 합니다. 야식을 먹으면 잠을 자는 동안 음식이 제대로 소화되지 않아, 체내 지방 흡수가 쉽게 일어날 수 있습니다.
게다가 배달음식으로 주문해서 먹는 대부분의 야식은 소금, 설탕, 포화 지방 등이 많아 건강에 해로운 음식입니다. 전반적인 건강 관리를 위해 야식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
건강한 지방 섭취 높이기
지방을 적게 먹는 것이 체중 감소에 큰 역할을 합니다. 그렇지만 무지방 식단을 선택하는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도, 고등어, 아몬드 등을 통해 건강에 좋은 지방을 섭취하는 것이 필요합니다. 이러한 건강한 지방은 면역력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
따라서 건강한 지방을 섭취하면 체지방을 태우면서 빡센 다이어트 식단을 유지할 수 있습니다.
낮은 탄수화물 식단 추구
탄수화물 섭취를 줄이는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 우리나라 사람들은 주로 정제된 백미를 섭취합니다.
그러나 이제는 건강을 생각하고 다이어트를 하기 위해서는 가급적 백미 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 물론 탄수화물은 신진 대사를 올리는데 긍정적인 영향도 주지만, 체중 증가에도 영향을 줍니다.
그래서 탄수화물 섭취 시 귀리, 현미, 보리 등과 같은 정제되지 않은 통곡물 재료를 선택하고 적절한 양만 섭취하는 것이 중요합니다.
식이섬유 섭취 증가시키기
식이섬유는 채소, 과일, 견과류, 통곡물 등에 풍부하게 들어있습니다. 이러한 식이섬유는 소화 과정을 원활하게 하여 건강한 빡센 다이어트를 도와줍니다.
최근에는 식이섬유를 보충할 수 있는 제품들도 다양하게 출시되고 있습니다. 바쁜 일정으로 시간이 부족하면 식이섬유 섭취가 부족하면 이러한 제품을 활용해 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
건강한 대안 찾아보기
다이어트에 해로운 음식 재료들이 우리 주변에 많이 있습니다. 이러한 해로운 음식 재료들을 건강한 대안으로 대체하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 설탕이 필요한 경우 적절한 양의 스테비아, 알룰로스를 사용할 수 있습니다. 또한, 정제된 흰밥 대신 현미, 귀리 등과 같은 통곡물을 섭취하는 것이 더 건강한 선택입니다.
이렇게 건강한 대안을 찾아 다이어트에 도움이 되도록 해야 합니다.
건강한 간식 추가하기
식사 사이에 간식을 포함하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 빡센 다이어트로 인한 배고픔을 줄일 수 있고, 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.
그러나 모든 간식이 좋은 것은 아닙니다. 건강한 간식으로 삶은 계란, 채소 샐러드, 견과류나 신선한 과일을 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.
하지만 간식의 양이 많아지면, 오히려 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있기 때문에 먹는 양에 주의해야 합니다.
식사 생략하지 않기
매 끼니를 생략하지 않는 것은 건강한 다이어트에 중요합니다. 단순히 먹지 않는 것이 최선이라 생각하는 것은 위험한 오해입니다.
요요 현상 없이 건강하게 체중을 줄이는 것이 우리의 목표입니다. 식사를 거르면 다음 식사에서 과식하거나 폭식할 위험이 있습니다.
오히려 다이어트에 역효과를 가져오는 것이죠. 시간이 없거나 귀찮아도 계획된 식사를 꼭 해야 합니다.
가공 음식 감소시키기
다이어트 식단에서 가공 음식을 줄이는 것이 필요합니다. 가공 음식에는 다이어트에 좋지 않은 여러가지 성분이 많이 포함되어 있습니다.
예를 들어 나트륨, 당분, 포화 지방 등이 그렇습니다. 이런 성분들은 영양소가 거의 없고 칼로리가 높기 때문에 쉽게 살이 찔 수 있습니다.
그렇기 때문에 건강한 식재료를 활용해 영양 균형이 잡힌 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
결론
다양한 빡센 다이어트 식단을 찾아보고, 위의 팁을 활용하여 가장 잘 맞는 식단을 찾으세요. 그리고 자신의 상황에 맞게 일부 음식 조절을 해야 합니다.
처음에는 어려울 수 있습니다. 스스로 하는 것에 어려움이 생긴다면, 영양 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
